運動是零都可以完成 42K 馬拉松

堅持，一步一步跑下去，終點就會越來越近。

如果一定要我在自己的運動能力上打一個分數，我會說是 0.5 分（滿分是10分。是，是不合格的低分）。所以，如果我能夠完成到 42 公里的馬拉松賽事，幾乎等於向全世界表明了基本上任何人都能夠做得到。2019年12月1日，我在日本大阪完成了我的初馬。對，我做到了，所以你也可以。第一步是先告訴自己﹕我可以做到！

Thoughts Are Things. 你想到的就能做到。

給自己那 0.5 分是念在平日每個月都勉強地上兩三次瑜伽課。至於跑步，我真的是 0。首先，我根本不喜歡跑步。一個人在街上漫無目的地跑，很悶；跑不夠一會兒又喘氣又小腹痛，很辛苦；跑完總覺得小腿脹痛，又粗了（哭）；白晝跑怕曬黑、怕曬老；晚上下班又覺累，懶得跑⋯⋯反正不跑的理由就是很多。可是我在2019年的年度目標清單中有一項寫上﹕建立長跑習慣。定下這個目標的原因是想自己變得更好，除了是讓身體更健康、身形更健美，我最想鍛煉的其實是自己的心志。對於我這種過於放任自己、不愛受束縛的人來說，長跑就是要學習做事有規律、要持之以恆，同時要突破自己的舒適圈，尋求突破。但既然有一藍子不跑的原因，要認真地長跑就更加不容易。所以，第二步是不要猶豫，先去報名參加馬拉松。

為自己訂下目標，有目標就會有動力。

猶記得長跑班教練得悉我連半馬都未跑過後很驚訝地問我﹕「你為甚麼這麼衝動去報名參加全馬？」我這樣回答﹕「人生有時候就是需要有一點點衝動。」（我承認是有點任性）但重點不是我的任性，而是報名之後就有了目標，有了明確目標後就會有動力驅使你如何一步一步向着目標走近﹕倒數距離比賽當日還餘下多少日子、計劃每月每周的跑步里數、請教有長跑經驗的朋友分享心得、報名參加長跑班去練習等等。忽然間，心裡好像有團火，熊熊地燒。

如果別人能做到，只要努力練習，我也能做到。

由於是有點衝動下報名，所以我只有不足半年時間去備戰馬拉松，要由跑步是 0 的初心者蛻變成馬拉松選手並不是易事，但我亦已證明了這不是不可能的事。練習的大方向不外乎是增加「次數」和「里數」。由每星期只跑一兩次，每次 3–5 公里（都氣喘辛苦），然後開始一星期有一天跑 8 公里，再隔多兩星期變 12 公里，慢慢增加長課的里數，到最後要跑到 20 公里、25 公里（我最後最長的一次長課是 28 公里），同時亦增加每星期跑步的次數到 3–4 次，甚至 5–6 次。另外，能找到有跑馬拉松經驗的朋友作領跑員是最好不過的事，不但可以一起練習，亦能分享很多有關實戰時要注意的事項﹕如何保暖、如何散熱、如何避免抽筋、帶備甚麼補給物資等等。

一個人跑會跑得更快，一起跑會跑得更遠。

短短幾個月的練習並沒有把我變成長跑健將，體能是有點進步，但氣力還是不夠，不過隨着不斷增加里數的長課，信心和毅力也漸漸提升了，不過亦有跑傷了（比賽當天仍有傷，現在已完全康復）。針對自己仍沒有長跑運動員的體能，所以到了真正比賽時，策略是要一直保持較慢而平均的步速（約 7–8 分鐘／公里），並且每5公里讓自己再放慢腳步，慢慢回氣，到最後10公里時體能下降得更快，休息回氣的次數就增多一點。最終我以 5 小時 32 分完成了我的初馬。其實在開跑首幾公里時我已受腳傷困擾，感覺到痛的，但實在人已站在跑道上，除非真的完全跑不動，否則我是怎麼也不肯就此放棄，所以當下是意外地堅毅，忍痛地跑畢全程（當初想鍛煉心志的目標可說是成功了）。「沒有奇蹟，只有累積。」這兩句話很寫實，且一生受用。我本來在報名後曾戲言跑完了我就「掛靴」，不過今天卻萌生了再次挑戰馬拉松的想法。全球正在疫情底下，整個社會氣氛都很沉重，我們要「抗疫」同時更要「抗逆」，越是艱難的環境越需要堅強的心志，我覺得又是時候重新磨練自己的意志，鍛煉自己的體魄。下一次，雖然未知是何時，我希望我不止以完成為目標，而是可以比上一次的自己更進步，跑得更快！

沒有奇蹟，只有累積。