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41岁身材长这样?如何拥有《碳变》乔尔金纳曼的冰块盒腹肌⋯

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超级英雄电影《自杀突击队2集结》,除了小丑女玛格罗比、小丑杰瑞德雷托之外,其中大家最关注的颜值焦点,应该就是「小队长」乔尔金纳曼(Joel Kinnaman)了吧?

瑞典男星乔尔金纳曼(Joel Kinnaman)加入好莱坞后,以《黑暗时刻》与《机器战警》让大家更认识他,当然还有DC 反派大片《自杀突击队》与Netflix 热播影集《纸牌屋》,只不过大家最怀念的部分,应该还是他在2018 年出演的科幻大剧《碳变》(Altered Carbon),里头扮演超强「义体」星际战士,让粉丝们都想当想念。如今已经41岁的乔尔金纳曼身材依旧保持相当好,宽厚的胸肌、粒粒分明的冰块盒腹肌,不免让大家好奇平常的生活习惯。究竟该如何让自己突破30 岁大关之后,维持良好精实的体态呢?快跟着笔者一起看下去!


「为何会中年发福?」

其实「中年发福」并非常态,造成这种状态,往往跟「生活习惯」有很大的关系。人在步入中年后,身体会进入步调放慢的周期,代谢速度也不像以往那么快,所以很多热量无法被消耗,因此饮食若还跟以往一样没有控制,就会让体内营养过剩,代谢无法正常运行,脂肪会大幅提升与堆积,但只要注意以下这3大关键,你就可以脱离「中年发福」的危机!


1. 注意:「饮食控制」

不管你有没有健身运动的习惯,饮食也要慢慢调整成低脂、低钠、无糖的饮食为主,因为人体代谢能力下降,所以无法将过多的能量与营养消耗,所以减少高热量与精致淀粉的摄入,同时要多吃蛋白质含量高的原型食物,小编也推荐「抗性淀粉」食物,因为不容易被消化,需要肠胃更多时间吸收,吃下会很有饱足感。


2. 增加:「健身的频率」

健身不是年轻人的权利,即便你年纪慢慢增长,但是还是不能放松自己日常的运动训练,因为肌肉较多的人,基础代谢率也会比一般人高,简单来说:「1 公斤脂肪消耗4 ~10 卡热量,但是1 公斤肌肉可以消耗75~125 卡热量。」所以就算在睡觉也能消耗热量,而拳击也是非常不错的运动选择。


3.注意:「不要再熬夜」

知道现代人的睡眠习惯很难改,但还是提醒大家不要熬夜,因为熬夜不只会让整个人看起来衰老疲惫,如果错过了黄金休息时间,身体里的肾上腺皮质醇会持续作用,以白话来说,「肾上腺皮质醇」其实就是一种类固醇,就算你平常吃得再少,身体一样会产生变化,你会发现:「明明吃这么少,居然还是会变胖?」不如早起去冲浪,看个日出的心情也会好很多呢!

除了注意以上3点之外,运动、吃饭的时机选择也很重要,如果太晚进行剧烈运动,会导致身体过劳而失眠,太多细节需要注意,如果不想面对中年发福,请务必要好好对待自己的身体 ​



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