●憤怒管理的4個層次： 覺察憤怒、暫停／不反應、理解自己、善用憤怒。●憤怒管理的9個習慣 習慣1：倒數數字 憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。習慣2：呼吸放鬆 腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，吸到底後暫停呼吸，用吸氣的兩倍時間從嘴巴吐氣。