閱讀筆記《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》

●憤怒管理的4個層次：

覺察憤怒、暫停／不反應、理解自己、善用憤怒。

●憤怒管理的9個習慣

習慣1：倒數數字

憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。

習慣2：呼吸放鬆

腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，吸到底後暫停呼吸，用吸氣的兩倍時間從嘴巴吐氣。

習慣3：停止思考

製造「什麼都不想」的狀態。

習慣4：安心穩步

集中意識，重複能讓自己重拾冷靜的魔法詞彙。

習慣5：請求暫停

起來走動重整心情或爭取平息怒氣所需的時間。

習慣6：憤怒紀錄

生氣紀錄。

習慣7：量化技巧

度量憤怒。

習慣8：打破模式

刻意破壞固有模式，只要做一件和平常不一樣的事，遇到和平常不一樣的事時也不在乎。

習慣9：聚焦於解決問題的方法

重視解決，找出改變行為和因應的方法，找第三者幫忙協調，或先離開現場，之後再找對方冷靜地溝通。

~瀨戶口仁

~《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》

~《人生が変わるアンガーマネジメント入門 怒りを味方につける9つの習慣》

【偶希都理】

名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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