妙计安天下
用椭圆机代替跑步，怎样的姿势才能保护膝盖呢？
- 不仅是椭圆机，大部分有氧运动的姿势不正确的话，都会非常伤害膝盖、足踝和脚掌。
- 在上椭圆机之前，做大腿的热身动作。 膝盖、大腿和足踝是互相影响的，如果膝盖不好，通过热身激活大腿的肌肉很有必要，一方面以免给膝盖造成不必要的二次伤害；另一方面上椭圆机之后也可以更快适应强度。
- 最推荐的大腿热身动作就是空手深蹲： 挺胸抬头收腹，重心往下蹲，一共做3组，每组15-20个。
- 椭圆机的正确准备姿势是双手握住把手，两脚平放在脚踏板上，身体直立，目视前方，注意腿部运动，保持重心平衡。 做好准备姿势后，开始运动。
- 使用椭圆机过程中，脚不要离开踏板， 收紧臀部。尝试双手放开可以锻炼核心区。
- 椭圆机的阻力强度不需要上调，用基本的阻力就可以了。平常可以戴个护膝的护 具，能最大限度地保护膝盖
- 避免用惯性去踩椭圆机。
- 每次跑椭圆机建议时间不超过30分钟做完椭圆机之后拉伸一下大腿股四头肌的肌肉，做2组，每组不超过10秒。
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