我的高敏感使用說明書

我是一位低敏感人，過去與高敏感的朋友相處時總是能善盡開導他們的角色，但當我成為了高敏兒的母親才真正意識到朝夕相處的感覺有多麼令人感到窒息，甚至數度被逼到絕境而崩潰，幸好我認真研讀了國內外各式各樣的書籍，才讓我對「高敏感」的特質有了更深的認識，從此面對孩子的各種情緒反應及言行都能更冷靜面對。

《我的高敏感使用說明書》的封面點出了高敏感人「麻煩」的特徵，這也確實在我養育孩子的時候不斷浮現的感受，敏感的特質不僅是對於聲光容易感到過度刺激，也會因為尚未發生的事情而提前產生情緒反應，在日常生活中總是有許多事情困擾著他們，甚至只要離開家裡就很難入睡，諸多細微的變化都能讓他們感受到痛苦，等進入幼兒園與同學展開人際互動時，也會因為過度在意他人的言語而影響心情，或是會先揣測他人的情緒反應而導致行動躊躇不前，這都是非常典型的高敏感特質。

書中提到高敏感人常會陷入「自己因為太敏感，才會如此不幸」的思維，其實我真的認為大可不必。雖然這項特質並不會因為長大成人而消失，但確實是可以透過許多的轉念的練習與技巧去改善，比如我就實際教導孩子運用阿德勒的「課題分離」來協助她把別人的評價與自我價值分開來看待，也協助她盡量以正面的角度來思考眾多事物，受惠於孩子如同一張白紙的優勢，許多的想法與觀念只要跟孩子傳遞幾乎是一點就通，遠比成年的高敏感人還來得容易脫離高敏感所帶來的諸多困擾，所以如果發現自己的孩子也有高敏感的特質，不妨從小就開始引導，會比長大後讓他們自行摸索來得容易許多。

作者表示高敏感人時常試著解讀對方話語背後的含意，也因為深知自己高敏感的特質而認為自己所想的肯定是對的，卻忽略了對方不見得也與自己有類似的特質，所以用自己的思考邏輯與情緒感受去推測他人的想法是很有可能產生誤判的情形，而作者在書中提供的方式是建議用書寫日記去整理自己的情緒，我個人則是會傾向練習自問：「我的想法是真實的嗎？」

當這個問題多問幾遍，你就會發現自己的想像絕對不可能每次都符合事實，唯有真的去探究才能釐清，否則在此之前都是庸人自擾。

書中把高敏感分為四種類型：「高敏感型」、「希望你理解我型」、「完美主義型」、「資優生型」，並且依照各類型在工作、人際、自我困境中容易遇到的問題提出實例及因應之道，也把這些原本讓高敏感人感到困擾的負面觀點轉化為正面的解讀，為的就是不要讓高敏感人也覺得自己很「麻煩」，而是肯定自己有別於他人的纖細敏感來藉此提高自信。

如果你是高敏感人，我建議先坦然面對自己的特質，並且不要試著想要消除它，反而要以接納的心態去與之和平共處，只要能調整自己既定的固有認知，再搭配上一些有效的改善措施，生活將會更加輕鬆自在，而這本書將帶領高敏感人越過障礙而迎向坦途。