什麼是正念

不是正向思考

正念 Mindfulness，很多人誤解正念的意思，解讀成樂觀、正向思考、積極。

正念不是正向思考不是沒有情緒。正念「只是」當下保持對自己的覺察。

「只是」真的只是「只是」嗎？不少朋友聽到察覺當下的概念，都反映說這有什麼難？

說真的，保持對自己的覺察，我覺得很難！

走路，夠習以為常吧！有用心感受過腳掌是怎麼樣的接觸地面？

保持覺察

生活當中各種壓力各式各樣的問題充斥其中，慢慢地產生一些失眠、焦慮、憂鬱、躁鬱、煩悶、壓力大的各種情況。

心裡的各種想法，很多時候是不受我們自己所能控制的。

也因此，生活很容易陷入同樣的迴圈：起床、早餐、通勤、上班、午餐、下班、通勤、晚餐、忙家事、睡覺、起床。

明明吃過中餐卻忘了內容物有什麼？跟身邊的人說話僅止於講自己想講的，完全沒感受到對方的情緒？當對方說了什麼我會有情緒？這情緒是什麼？

覺察自己的身體感受、心情和各種念頭，目的只在於讓我們自己能夠好好的跟自己在一起。

刻意練習

正念的練習方式有很多種，最簡單的就是在每個時刻，覺察自己全部感受，專注在當下！

正念最早是用來幫助慢性疼痛的病人，現在廣泛運用在精神疾病輔助治療、增進專注力、個人教練及企業管理。

正念的三大要素：開放、接納、不批判。察覺當下的狀態，抱持開放及好奇的態度去了解自己內心與周遭的狀態，不批判所有的察覺。

越常練習就能越熟悉與自己在一起的感覺。甚至從好好地深呼吸開始！

正埋首於時間緊迫的案子，突然電話近來，「深呼吸」再接起來！！不會因為一個深呼吸，手邊事情就無法收拾！但，有時一個「深呼吸」會讓我們接起電話的瞬間，情緒比較穩定！

試試吧！深呼吸，最簡單不需花錢不需額外花時間的改善生活方式！