閱讀筆記《一小時的力量》

●老實說，只要它是一天中的第一個小時，我才不管你選擇的是一天中的哪個時段─時間本身並不重要。

全力一小時是一種心態；是讓你自主做出選擇並採取行動；這是一種讓你能專注在目標，創造出你想要的生活的方法。

●許多書會告訴我們，只要找到你的目標，然後跟隨你的熱情。但在現今瞬息萬變、步調飛快的世界裡，這種建議說來容易，做來難。

現代社會複雜，打從起床那一刻直到晚上就寢，人們淹沒在許多的選擇、想法、新趨勢和雜訊中，光是要跟上生活步調就很不容易了。

當然，也許真有那麼一天你能夠隨心所欲，但現在呢？根本沒時間，對吧！

想想你曾經有多少次這麼說：「我很想做，但沒時間…」或是：「總有一天，我要開始這項計畫！

也許等我有更多錢，或是等孩子長大了…」這些話我從朋友和客戶的口中聽過太多次了，連我自己也曾這麼說過！

●你的時間如此珍貴，也是唯一無法用錢買到的事物。

這裡要先聲明一點，我不是要求你每天的每一個小時都要很有「生產力」，事實上剛好相反。

你只需要先從一個小時做起。在每一天的一開始，用一小時的時間來做一些你想做的事─任何事都可以！這

等同於開始善用你的時間，以及你的活力。

隨著一天過去，會有愈來愈多事同時分散了你的注意力，例如收到電子郵件、即時通訊息、工作截止日、小孩的事，甚至是差事等等。

所以，在整個世界還未開始甦醒之前，在你開始付出你的時間與精力之前，獻出一小時給自己開啟你的一天，去創造出你真正熱愛的生活，成為你想要成為的人。

●我學到當責的其中一件事是，我為自己的人生負責。

我每一天所做的抉擇，都對我的健康、人際關係、事業、犯的錯、成功或失敗等，有著重大的影響。

我不會忽略某些可能有助於我抉擇力的因素，但最終，我為自己的決定負責。

●當你在清晨醒來，還沒開始你的全力一小時之前，先針對6個簡單的問題，寫下你的回答:

1.我今天想要擁有什麼樣的動力?

2.我今天可以向誰學習?

3.我今天可以幫助誰?

4.今天的我可以做什麼事，好讓我能在一年之後，更接近理想中的自己?

5.我今天最期待什麼?

6.我今天最感謝的是?

每當我在做這個練習時，總是對接下來的一天，感到平靜、專注和樂觀。這個簡單的方法，能讓我的注意力放在對我很重要的事情上，以及這一天中該優先處理哪些事。

●該如何創造屬於自己的強大的習慣，這裡有3個你要採取的步驟:

1.評估你現有的日常習慣，然後分成「有用的」還是「無用的」。

你該做的第一件事是，是釐清你現在有哪些習慣，而這些習慣是有用還是無用的。這有點像是在給你的習慣儲藏室，來個近藤麻理惠式的大掃除。

2.適應、替換或重新創造出嶄新、更好也更強大的習慣。

如果想要成一個新的習慣，一個好的開始是，可以在你原本就在做的事情上添加這個新習慣。

這種方式不需要你再挪出額外的時間，因此相當有用，試圖從現有的時間表找出更多的時間並不是建立新習慣的最佳辦法，而是要善用時間。

3.增加阻力:讓你更難選擇壞習慣。

假設你有一個無用的習慣，是滑手機上的社群媒體 App，這習慣通常占用你大量時間-在通勤的火車上、排隊等咖啡時、晚上躺在沙發上時—你決定要減少每天的使用頻率。怎麼做呢?

你可以在過程裡添加阻力，每當你想這麼做時，就必須多費點力氣。舉例來說，你可以更改手機的設定，讓你每一次想要開啟這些App 時，都要先輸入密碼才能使用。

這是個很小的改變，但是輸入密碼會迫使你暫時停下來，也就是說，開啟 App 不再是以往的自動習慣，而變成一個有意為之的決定。

你會想要每天輸入二十幾次密碼嗎?

只要稍微添加一點阻力的步驟，就能大幅減少手機螢幕的使用時間。

●重要的是，找出哪一種運動帶給你最棒的感覺。

如果你老覺得運動是種懲罰或乏味的日常瑣事，不妨試著改變你的看法。你可以去試著想想，將運動融入你的日常生活，對你的身心所帶來的好處。

不可否認的是，如果想要擁有豐沛的精力，就一定多動。

如果想改善睡眠品質，你需要多活動。

如果想提升自尊心和自信心，就需要承諾自己，一定辦得到。

以運動開啟你的一天，能帶給你成就感，也為接下來的一天，創造出更多的動力。

●3個幫助你改善日常睡眠的方法

1.打造讓你平靜且放鬆的睡眠環境

你的臥室應該要安靜，而且沒有任何干擾，房間要盡量避免吵雜、凌亂，可能的話，也要避免把工作帶進臥室裡。

一天結束時，如果你還是看到那些讓你想起工作計畫、待辦事項、工作訊息等的事物，將很難平靜地為這天劃下句點。

2.吃得好，才睡得好

你吃了什麼、哪時候吃的，以及怎麼吃的，都對你的睡眠模式以及活力充沛與否，有著顯著的影響。

3.在白晝外出

白天在戶外自然光的照射下，有助於調節你的生理時鐘，這是由大腦中稱為下視丘的區域所控制。例如，白天光線與天黑等外在因素會傳送信號給下視丘，告訴我們目前應該是睡覺或清醒的時間。

●試著誠實回答以下問題

1.如果要你寫一本書，即使你知道除了你之外沒有人會讀，你會想寫什麼内容呢?

如果除了你之外沒有人會讀這本書，你就不會只寫出流於表面的內容

2.你聽到「成功」這兩個字的時候，你會想到誰?

這意味著你如何定義自己的成功。

3.從現在開始算起，十年後，你想要以什麼樣的身分為人所知?

這個問題能知道你希望別人怎麼看你。

4.十歲的你喜歡做什麼?

也許某部分的你仍然喜歡做這些事，但只是因爲你現在的生活太複雜也太忙碌了，而沒時間去做。

5.什麼事情會讓你沉迷一整天，甚至連飯都忘了吃?

對我來說，是和朋友講電話。有時候一聊就是兩小時甚至更久，而且完全沒注意到時間一下就過去了。

6.假使你得知這將是你生命中的最後一年，你會馬上去做什麼事?

這是非常重要的問題。人們多半不喜歡討論死亡，這讓他們感到不自在。

我知道這不是讓人愉快的話題，但能讓自己去思考這件事很重要(至少就目前我們所談論的主題而言) 它能夠提供你一些觀點。

●先找出你爲什麼想做的理由，以及要如何去做。

做實驗總是需要反覆試驗，所以不要指望能夠一下子就百分百取得成功。也許一開始會失敗幾次，可能是因為你稍微分心了，或是預料之外的事，讓實驗偏離了正軌;我了解，人生就是這樣，繼續往前。

在這種情況下，我的建議是不要沉溺於情緒，也不要拿失敗來當作藉口。直接按下重置鍵，再試一次。

~艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ）/ 保健專家、TEDx演講者

~《一小時的力量：每天微改變，養大你的成功因子》

~《Power Hour: How to Focus on Your Goals and Create a Life You Love》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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