孕婦按摩真的能舒緩懷孕不適？

任何接受過專業按摩的人都知道，按摩後身體和心靈都會感覺更好——孕婦按摩也是​​如此，當額外的體重和姿勢的變化激起新的疼痛時，這種感覺會格外美妙。以下是準媽媽在懷孕期間需要了解的有關孕婦按摩的所有信息。

什麼是孕婦按摩？

孕婦按摩適用於您在懷孕期間經歷的解剖學變化。在傳統的按摩中，您可能會花一半的時間面朝下趴在肚子上（這對嬰兒的肚子來說是不可能的），一半的時間仰臥（這種姿勢會對主要血管施加壓力，從而擾亂血液流動給你的寶寶，讓你感到噁心）。但隨著您的體型和姿勢發生變化，訓練有素的按摩治療師會為您提供特殊的緩衝，讓您可以安全地面朝下躺下，同時為您不斷增長的腹部和乳房提供空間。或者您可以在枕頭和靠墊的支撐下側臥。 

孕婦可以按摩嗎？

孕婦按摩通常被認為在懷孕頭三個月後是安全的，只要您跟從醫生指示並且讓您的按摩治療師知道您懷孕了。但是你要避免在懷孕的前三個月進行按摩，因為它可能會引發頭暈並加重孕吐。儘管您可能聽說過一些流言，但沒有太多確鑿的科學證據表明特定類型的按摩會產生影響。一些按摩治療師會避免某些壓力點，包括踝骨和腳後跟之間的壓力點，因為擔心它可能會引發宮縮，但關於按摩是否真的幫助分娩的證據尚無定論。

避免按摩腹部是個好主意，因為在懷孕期間對該區域施加壓力會使您感到不舒服。如果您處於懷孕的後半期（第四個月以後），進行孕婦按摩時不要仰臥；寶寶和子宮的重量會壓迫血管並減少胎盤的循環，造成的問題比任何按摩都無法治愈。並且不要指望在孕婦按摩期間腿部的深層組織會起作用。雖然輕柔的壓力是安全的，但孕婦特別容易出現血栓，深度按摩可以去除血栓。反過來，這可能是有風險的。在身體的其他部位，壓力可以是堅定的，深度也可以是輕柔，如您所願。始終與您的治療師溝通甚麼感覺良好——以及是否開始疼痛。

另一件要記住的事情：雖然理論上任何按摩治療師都可以為孕婦工作，但最好去找至少接受過 16 小時孕婦按摩高級培訓的專家。這樣，您就可以放心，您是在確切知道如何減輕與您不斷變化的解剖結構相關的任何疼痛和壓力的人的手中。最後，在接受產前按摩之前，請務必諮詢您的醫生，特別是如果您患有糖尿病、晨吐、先兆子癇、高血壓、發燒、傳染性病毒、腹痛或出血，這些併發症可能會使孕婦按摩變得危險。

孕婦按摩有什麼好處？

研究表明，按摩可以減少體內的壓力荷爾蒙，放鬆肌肉。它還可以增加血流量，這在您懷孕時非常重要，並使您的淋巴系統保持最高效率。在懷孕期間，定期進行孕婦按摩不僅可以幫助您放鬆身心，還可以緩解：

• 失眠
• 關節痛
• 頸部和背部疼痛
• 腿抽筋
• 坐骨神經痛
• 手腳腫脹
• 頭痛和鼻竇充血

如何進行孕婦按摩？

有意進行孕婦按摩的準媽媽建議先諮詢相關人士，然後從專業人士得知合適的孕婦按摩推介。市面上的孕婦按摩有分門市按摩或上門按摩，上門按摩的價錢當然比較貴，所以準媽媽也可以按自己需求去選擇服務。若在家中突然感到不適的話，都可以請您的伴侶或朋友使用這些技巧進行普通的按摩：

• 輕輕搓腳。使用乳液使撫摸更順暢，您的伴侶可以先輕柔地摩擦腳背，從腳趾向腳踝按摩，然後在腳踝周圍畫小圈。然後，讓他們用兩個拇指在腳底腳趾正下方畫小圓圈。在腳後跟，他們可以在另一個拇指向上移動時將一個拇指向下移動，並繼續交替。他們還可以輕輕拉動每個腳趾，並用食指或拇指在它們之間摩擦。以防萬一，避開踝骨和腳跟之間的壓力點可能是個好主意。
• 搓背。坐起來或側臥，讓您的伴侶用雙手上下撫摸背部，使用乳液幫助他們的手滑動。他們應該專注於脊柱兩側的肌肉，並且可以過渡到用拇指或手根揉捏肌肉，上下移動。
• 擦肩。用手的底部或指尖的墊子，在頸部的一側施加輕微的壓力，並在肩部頂部和頭骨底部之間滑動。在另一側重複。
• 頭皮按摩。從頭骨底部移動到髮際線，用雙手並張開手指對頭皮施加輕柔的壓力，將雙手繞在一起或分開。添加輕柔的臉部撫摸，這可以令人驚訝地放鬆。
• 腹部。不要按摩它！相反，用維生素 E 油輕輕擦拭，可起到舒緩作用，還有助於預防妊娠紋。