閱讀筆記｜《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》

　　還未閱讀這本書之前，以為是一本滿滿的理論書籍，讀下去才知道，作者用很多不同的事例，來解構習慣的形成，以故事形式舖陳習慣的形成，讀來頗具趣味性。

　　習慣之所以形成，是因為大腦不想太操勞，於是將所有的例行行為變為習慣，這樣我們才有多餘的腦力進行發明和創新。

威廉.詹姆斯說：「我們這輩子所作所為均已定型，一切不過是習慣之總和。」我們每天下的決定看似深思熟慮，其實不然，而是因為習慣。

　　我們每天的活動中，有40%是習慣使然，而非來自決定。

　　而本書最重要的論點是「習慣可以改變」只要了解習慣的前因後果，習慣一定能改變。

　　習慣的基本迴路是：提示＞慣性行為＞奬酬

　　而當中為習慣迴路提供動力的是——渴望。

　　新習慣的養成：

1. 找出簡單又醒目的提示訊號
2. 清楚界定奬酬內容
3. 創造渴望

　　改掉舊習慣的方法是——在舊有的習慣迴路中，提示與奬酬不變的前提下，改變其中的慣性行為。

　　不過，這種替代習慣的方法，在遇到強大的壓力時就崩解。

　　那怎樣才能讓新習慣持之以恆呢？——「信任」

　　最重要的元素是信任。

「人一旦學會相信一件事，這個修為與習慣擴展及人生其他面向，包括相信自己能夠改善調整過的習慣迴路能否永久定型，取決於信任。」

「這種信任可以在團體體現，特別是一些分享小組，分享成功戒癮的小組，相信別人可以做到，自己也可以做到。」

「信任靠團體與社群的協助，靠大家的幫忙，才有相信的力量。」

「改變並非遙不可及的夢想。」

　　習慣中最重要的是「核心習慣」。

　　「核心習慣」——習慣影響力之足以啟動、連串的連鎖反應，產生漣漪效應。

「成功不見得仰賴把每件事做都對，而應找出少數幾個關鍵的優先事項，加以組織，變成火力十足的火車頭。」

「改變舊習慣或培養新習慣的方式，在於攸關成敗的習慣一旦開始質變，足以擺脫或重新培養其他的行為模式。」

　　培養或改變核心習慣的方法是——「小嬴」，完成一些簡單容易的習慣來建立成功感，成為延續習慣的動力。

• 穩定善用小優勢
• 每完成一次小嬴，一切就開始動起來，為另一個小嬴作準備
• 將小優勢化為習慣或模式，會帶來深層的質變

　　習慣的培養在於意志力，鍛練意志力，有助習慣的培養。

　　書的最後，提到詹姆斯的例子，他一生致力於研究習慣如何影響人的行為。他自己就是一個活生生改變習慣的例子。

　　要相信自己能夠控制自己，要想要自己能夠控制命運，要相自己擁有改變的自由意志。

「我的第一個意志，將會是相信自由意志。」

「相信的意願是成就改變的最重要的要素，而創造那信念最重要的方法就是習慣。」

　　讀這本書時，我有很多的共鳴，我就是因為想改掉滑手機的惡習，所以改為閱讀，然後我發現我有很多的微改變，特別是以前的長期拖延症得到改善，現在想到要做什麼也都會立馬去做，少了拖延，然後心情開朗，鼓勵我下一次再做同樣的事。不過，真的有時心情不好，還是會滑回手機，希望我的意志力再加強一點。

　　還有一樣頗為神奇的事，書中提到列清單，訂定每天的目標，原來訂了目標後，真的會想完成，例如，我這星期的目標就是要寫這本書的書評，真的在兩天之內完成，以前沒有列目標時，真的拖很久也不會寫閱讀筆記。我覺得訂定目標是很重要，想起看過的另一本書《專注力就是你的超能力》有更多實用的鍛練意志力和訂定目標的方法。

　　還有在有關星巴克的訓練方法中，先讓員工在訓練小冊內寫上應對奧客的方法，就像訂定目標一樣，非常有用的方法，在人生的各方面也可以應用。

　　從高處看，所有的事情，都是在於人的意志力與心態有關，所以擁有積極正念的心態，還是最重要。