紅日記RB

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健康增肌增胖

  現代人一般來說營養過剩,拼命減肥的人很多;但是,有少部分的人卻是過瘦(BMI小於18.5)。尤其是中年以後肌肉流失,加上勵行清淡飲食、飯量減少,將使身形枯槁,體力衰退;更糟的是,過瘦還易於導致貧血、落髮、記憶力衰退、內臟下垂、骨質疏鬆。

  *過瘦的原因有:

 1.遺傳體質、新陳代謝過快

 2.活動量大或運動過度,熱量消耗多

  3.疾病因素影響,如腸胃虛弱、糖尿病

  4.長期營養攝取不足

  5.中年以後肌肉流失,飲食清淡

     假如要快速補充營養與體力,飲用安素等健康食品是可行的。而在日常生活中,無論大人、小孩除了注意飲食均衡,想要健康增胖可添加一種副食品。

    市面上販售的玉米澱粉製成的麥芽糊精「粉飴」,能迅速、有效的補充熱量,增強體能;依個人體質,最晚一年半載之後,可以見到體脂肪生成的效果。重訓中加開水,以5%的濃度飲用,重訓後與蛋白粉混合攝取,則能增肌。

    顧慮其糖分,根據日本方面的建議,每日攝取量為體重之一半,例如:體重40公斤,食用20克;可依身體狀況增減,最多一天用量等同體重,即40克。加入各種飲品不會過甜、不影響風味。

    快速增加的脂肪會分布於全身,最明顯的,會囤積在腰腹,即為內臟脂肪;內臟脂肪雖然容易囤積,卻也能輕易消除,務需藉快走等持續性的運動去除過多的部分,以免影響新陳代謝,引發三高、癌症等各種疾病。

    根據衛福部國民健康署公布,台灣成年男性的理想腰圍應小於90公分,女性則應小於80公分。

 

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CC BY-NC-ND 2.0

日本小說「結婚」中譯連載、養生RB邦邦、紅日記RB的相簿

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