你睡得好嗎? (一)

   唯有睡眠，才能讓大腦恢復活力。優質的睡眠是早晨醒來有睡飽的感覺，精神狀態足以應付一天的活動。

   在睡眠不足的情況下工作，即使沒有昏昏欲睡，效率也會大打折扣。藉著短暫休息十五分鐘，就足以讓大腦與身體消除疲勞。

   生理時鐘正確運作，睡意的第一個高峰是凌晨兩點到四點，第二個高峰是下午兩點到四點。睏倦會讓人易出差錯。

   建議下午兩點到四點小睡，或者閉眼放鬆十五分鐘，最好戴上具熱敷等效果的功能性眼罩，強制阻絕視覺資訊、去除眼部疲勞。

   若要預防和改善白天的睡意，最重要的是每晚要確實睡飽。

壹、 「快速動眼睡眠」與「非快速動眼睡眠」

 我們上床睡覺，睡眠由淺入深，會經過「清醒」、「迷迷糊糊」、「入睡」、「熟睡」四個階段。

 從就寢到熟睡的「非快速動眼睡眠」階段約需四十五分鐘；接著睡眠變淺，進入「快速動眼睡眠」。總共平均花九十分鐘左右。時間長短因人而異，也因睡眠狀況而有不同變化。

 睡眠中淺層睡眠(快速動眼睡眠)與深層睡眠(非快速動眼睡眠)交互進行。多數成人八十至一百分鐘會循環一回，整晚重複四至五次。

 整晚的睡眠深度也有不同程度的變化。隨著睡眠週期的重複進行，睡眠會逐漸變淺、週期時間變短，接近早上的非快速動眼睡眠，頂多只能到達「入睡」階段。

(一)快速動眼睡眠階段

眼球會快速轉動，身體完全放鬆；而大腦卻是接近清醒狀態，經常做夢或中途醒來。

此時，外界傳來的資訊較不易進入大腦，累積在大腦的資訊則會重新組合。

(二)非快速動眼睡眠階段

幫助提升免疫功能、修復身體的荷爾蒙於此時分泌。

體溫、血壓會下降，呼吸會減緩，屬於休息模式。大腦開始進行資訊整理，做儲存或消除記憶的工作。

 如果鬧鐘設在兩種睡眠之間，於快速動眼睡眠期結束之後醒來，由於睡眠淺，一醒來就能感覺神清氣爽。

 睡眠時體溫持續下降，直到醒來前二至三小時達到最低點，也就是睡眠的高峰。

 然後，隨著睡眠變淺，體溫開始轉為上升。醒來之前，身體會回復到能夠正常活動的溫度。

取材自:

「睡不著、睡不好，絕對有救!」宮崎總一郎著

https://24h.pchome.com.tw/books/prod/DJAO21-A9006GFQS

 (紅日記RB整理)