總有一款適合你之放鬆穩定筆記

複雜是人的愛好，有趣的是真理卻是簡單到出乎意料甚至難以置信。

想要在複雜中找簡單的真理，感覺就像緣木求魚搞錯方向頻率沒對上。首先，我們可以讓自己往簡單的方向前進，或者，至少接受簡單。在簡單中，能更加容易找到安定安止。

以下所有招數包含自己認真實驗過的或是看過覺得不錯的書（可以直接在電子書圖書館借閱為主），以及把相關類似形似都盡量筆記一下，定位在盡量找沒有門檻大家都能用的方式，說不定某款就能開展大家的啟發。

一、切斷過多繁雜訊息

原理就是只要會引起自己某種太過強烈反應的訊息都暫時離開一下，比如說看了就會火大的評論、看了很想買買買的特價、看了好想吃的美食、有關疫情也好政治也好社會也好工作也好各種亂七八糟的攻擊謾罵、故意製造恐慌搶購或者好像打不到疫苗就等死的虛假不實傳播...等等。當然還有更多可能來自各自同溫層引發的不理性討論，比如說環保議題自備餐具和現在外送爆炸一次性餐具也爆炸的碰撞、到底是哪個流派的中藥預防保護效果最好、xx療法只是安慰劑還是真有效果、日劇韓劇到底支持哪個演員哪齣劇好看......等等。以上這些，可能還有更多不同的生活面相。

總之，在自己還沒有能力沒有智慧可以好好釐清理性思考的時候，遠離這些紛亂是一個相當有效的方式。

越不亂買東西存款就能讓自己宅更久；越不看垃圾消息就越能讓自己的情緒能量更加豐沛不被消耗浪費；各種xx療法之爭，立足在對自己身心靈的充分了解和療法的整體了解之下，選擇最適合自己的方式就好了，有人推廣就表示一定有人因此受到幫助，但每個人體質不同，療法沒有對錯，只有適合不適合。

二、深呼吸

• 推薦姿勢：
  只要是本武俠小說，幾乎必定有的基礎「五心朝天」姿勢，不覺得非常值得參考參考嘛？老祖宗的智慧了解一下嘛！ 認真來說，真的沒有特別規定要求的姿勢。
• 推薦地點：
  一開始最好在能讓自己放鬆的私人範圍，有小陽台綠地的也可、有精油燻香也可、單純只是在充滿熟悉味道的安穩被窩也可啊！ 練習穩定之後，地點就不用刻意了。
• 推薦時機：
  最理想的情況是起床後和睡覺前，當然平常隨時想到都來兩下都可以，沒有特別要求。
• 闊胸運動：
  現代人大部分習慣姿勢都是內縮，可以配合一些闊胸運動輔助，讓呼吸更加深入。 最簡單的方式就是兩隻手往後擺，然後停住，肩膀放鬆。進階的話可以單手雙手交替，單手時候可以手心朝下以旋轉肩關節的方式轉成手心朝上，慢慢的活動肩關節，之後再做雙手後擺能更放鬆舒服。記得配合呼吸啊！
• 深呼吸：
  一開始真能坐五心朝天脊椎放鬆打直效果最好，古人說五心朝天、氣沉丹田，是真的精闢的訣竅啊！ 可以配合闊胸運動，也可以配合以下任何方式，總之就是好好感受呼吸吧！ 一開始可以趁宅在家躁動不安的時候專門練習，久了慢慢擴展到生活的任何時刻，生活即修行，功力隨時都在增加啊！

三、伸展拉筋瑜伽

最好以紓緩、放鬆，不要求過多姿勢，也不強求時間長短，配合呼吸的姿勢為主。 瑜伽的流派多到爆炸，有偏動的也有偏靜的，現在網路能找到不少資訊，以不勉強自己的前提練習吧！ 伸展拉筋系列也有非常多融合各種理論衍生出來走紓緩路線，比如可參考：
零痠痛益身操 : 結合芭蕾、太極、針灸原理, 10套伸展動作讓你紓壓、骨正、筋膜鬆
現在流行書名取的越長越好，內容真的滿不錯的，很實用。

四、按摩

持續性習慣性的按摩，累積起來的效果真的足以有明顯的改善。可以紓緩許多亞健康的小毛病，比如長期持續性的頭部臉部經絡按摩還有個超級棒的副作用──皮膚健康美麗！真的很爽啊！
5分鐘輕鬆打造小臉美人 : 黃帝內經中的經筋美顏術
這本是非常實用的頭部按摩參考書，可以學到很多。雖然書名風格讓我很有想吐槽的慾望......內容很棒真的！

• 半呆鬍子-老 玩 童 玩 老 童 玩
  搜尋的時候意外發現這個blog，驚為天人啊！以身體部位來分的經絡，覺得實在非常實用啊！還用明顯的顏色貼心分好了，太棒了！

五、打坐禪修冥想

打坐效果有多好呢？只要看是個信仰都有自家方式的打坐就知道這招多好用。各大宗教就不說了，武俠江湖高人們個個愛用，現代有特別玩能量的、脈輪的、高頻的、維度的等等，打坐都是個很棒的沈澱方式。

還記得之前泰國有個老師帶學生受困洞穴深處，結果大家一起打坐於是堅持到獲救的新聞嘛？睡美人洞救援行動

每一個流派都會有基礎理論立足點觀想的巨大差異，所以不用互相比較，也沒有高低好壞之分，本篇的目標只是「放鬆穩定」，更加深入的探討不在範圍內，超綱的絕大部分我也只略有耳聞不了解不清楚沒研究。

網路能找到的打坐方式應該就多到眼花撩亂，配合呼吸應該是最簡單好上手的方式。當然想要更花俏點深入某些特殊流派的，比如邊打坐邊觀想各種顏色的光的啦！跟各種連結的啦！在契合自己的前提下，最好能找專業且正知正見的老師帶領入門，避免歪到天涯海角拉不回來。

六、精油

如果手邊沒有精油也沒有精油使用習慣，拜託直接跳過，亂用會出事的。
知道為什麼大家放鬆普遍推薰衣草嗎？因為夠安全啊！

要配合呼吸打坐放鬆紓緩推薦的話，甜馬鬱蘭、乳香、松柏科、柑橘類的精油都是很不錯的選擇。但是千萬注意孕婦、嬰幼兒、特殊疾病者沒有特別作功課的話請乾脆不要用以策安全。另外柑橘類基本上都有光敏性，用了最好避一下太陽。

品質好的精油一聞就自帶森林與陽光，也很適合在家宅的時候利用不同的味道變換不同的場景印象。 精油用法其實相當靈活，可以用燻香、直接嗅聞；一滴用手溫加熱後直接塗在胸口、腹部、腰部等位置；加入品質好的植物油稀釋做成調油，用於按摩、日常保養等。

肯園香氣線上私塾——線上精油芳療課程
他們家真的讓我很佩服，我自己一堆精油書都出自他們家，私密社團裡可以學到很多東西！ 肯園官方的粉絲頁也滿有趣的，小編很會編哈哈，也可以追一下。

結語

身體和心靈好的時候是互相幫助求進步，不好的時候是互相扯後腿求墮落。咱們中醫早早就把這兩個的關聯寫的一清二楚，太容易被情緒牽動，會依照情緒的不同傷害不同的五臟六腑。反過來說也一樣，當五臟六腑有損傷的時候，也會容易引起不同情緒大起大落的毛病出現。

當穩度紓緩了，就比較能以一種餘裕的姿態面對資訊大爆炸，不會輕易的被牽著走情緒失衡，更能反過來在這些資訊裡找到更多讓自己成長的豐富養料。