和自己拼一拼

書名：《我，跟自己拚了！》

作者：艾瑞克．伯特蘭．拉森

譯者：郭騰堅

出版社：三采文化

出版日期：2014年11月

本書作者艾瑞克．伯特蘭．拉森，是挪威頂尖的心智訓練師。出身於挪威特種部隊傘兵的他，熬過嚴苛的訓練，也曾到阿富汗戰地出過任務，退伍後修讀商業管理課程，並利用其自創的一套心智訓練協助過不少運動選手與企業高階主管，讓他們突破障礙，發揮極致表現。他曾激發挪威滑雪選手兼越野滑雪世界冠軍赫妲．班特森，使其在負傷下仍贏得奧運銀牌；亦曾幫助害怕失敗、想退出球壇的高爾夫球選手蘇珊．佩特森克服恐懼，令她得到世界第二的紀錄。拉森將多年來為客戶提供的這套心智訓練方法集結成書，與讀者分享激發內在潛能的秘訣。

拉森認為，所有挑戰都是意志力的挑戰，唯一的對手就是自己。如果達不到目標，多半都是因為對自己手下留情。然而，“實際上你比自己所想的還要厲害！只要你願意，你就會成功。首先，你必須瞭解自己的需求。＂這是書中作者多次強調的觀點。

人生中，我們很多時候會為自己訂下一些目標，例如：讓自己變得更健康、事業更上一層樓等，以使自己過更好的生活。我們都知道該怎麼做才可達成這些目標，卻往往因為意志力不夠堅定，沒辦法堅持下去，導致最終放棄目標。本書提出，要達成目標、駕馭意志力，首要任務是檢視自己的生命，找出自己的需求與價值。我們可藉由人生苦短的事實，或是與人比較下找出個人生命的價值觀，從而設定出想要達成的目標。而目標必須具體、清晰，且須設定明確的時限來達成，如此才能讓我們的行動更精準。值得留意的是，拉森說他會刺激客戶，讓他們警覺到若不再有所轉變，人生就會停滯不前、一事無成，透過引發客戶產生“不悅感＂的情緒反應，來激發他們下定決心，採取行動跳出舒適區，接受挑戰、作出改變。

敢於踏上改變之路後，我們仍需要時刻提醒自己告別散漫的過去，否則很快又會被拉回到舒適區。例如：在床前貼紙條、換上不同顏色的鞋帶等方法以作提示。只要持之以恆，一切就會變成習慣，使自己不斷進步。書內列舉了不少例子，證明成功無關天賦，關鍵在於堅持下去的意志力。偉大的音樂家、運動員都是藉由專注於練習，犧牲部分玩樂時間，換來出色的表現。研究亦顯示，對特定活動投入一萬個小時的練習後，任何一般人都能在某項特定項目或領域中，達到世界級水準。

情緒會影響行為，所以千萬別喊累，否則會兵敗如山倒，整個人鬆懈下來。遭受痛苦或逆境時，想想“一切很快都會結束＂，或“別人辦得到，自己也能做到＂，以這些想法激發意志力，好讓自己熬過艱苦時刻。反過來說，行為也會影響情緒。在比賽或會議前，若踏着急促短小的步伐進場，會自動變得更加緊張，因為大腦早已被教導將這些動作與緊張情緒畫上等號。要舒緩緊張情緒，就必須用別的情緒代替它，透過深呼吸、雙肩放平等肢體語言，便可降低緊張感，讓人感到安穩些。沮喪時，將背板挺直，雙肩保持平整，就會更有自信。藉由調整身體動作與表情，或與自己進行內心對話等，便可改變思維，這些都是典型的心智訓練方法。

人的意志是很頑強的，正如作者所說，我們比自己所想的還要厲害。心理素質就像其他技能一樣，可通過訓練得以改進。“世界上，你唯一能完全控制的，就是自己的意念。境由心生。＂蓋上本書後，我也決定立下目標，和自己拼一拼。