心情不好怎麼辦?練習自我情緒察覺，學習適應心態

自我覺察其實就是指觀察自我意識的能力強不強，人類會傾向於習慣一件事後，減低思考的能量讓消耗的體力、腦力都比較輕鬆，這一方面是好處，但也造成另一方面的壞處，也就是會「太過於習慣自己的一切」，包含情緒，所以會忽略很多小細節。 想像一下，一個人每天早上起床後，都會習慣性的拿起浴室中右側的牙刷，牙刷換了位置他會因為與習慣不符而發現，但如果牙刷擺放在同一個位置，只是被調換成另外一隻，他可能就不會發現，也是因為「習慣」。 除了日常小事之外，如果自我覺察低到某個程度，可能出現情緒控管不穩的問題，也就是心情莫名其妙的低落、暴躁，甚至會找理由跟別人吵架，其實這不是「當下的抗壓性太差」，而是長久以來對自己情緒的忽視導致的結果。

當自我覺察低的時候，我們常常會忽略自己的情緒低落，但心理上的難受，即使自己沒有覺察到，它也不會消失，而會利用「分心」來逃避這種不舒服的情緒。 所以當我們花很多時間在無意識的滑臉書、滑IG，或是逛著各大論壇、看新聞底下的留言，其實我們不見得真的在看，而是為我們的思想創造一個新的世界，假裝自己躲到那裡去就沒有現實生活的痛苦。當然，這不完全是手機的錯，當你拿著一本書但其實沒在看、或是跟著音樂搖頭晃腦但其實在放空，都是同樣的問題。 不過分心的確是避免痛苦的好手段，重點不是「禁止分心」，而是知道自己需要這一段的「休息」，來恢復心理的能量，並清楚的知道這是自己「有意識」的選擇，而不是「不能控制」的逃避，這就是自我覺察。

自我覺察結束之後，其實最重要的結論是「接受自己」，因為自我覺察一旦調高，就可能出現上述所說，開始對自己真人百家樂的情緒非常關注，但對於缺點的厭惡感也會隨之產生；如果要真正的控制住情緒，最好的方法就是接受自己，無論是優點還是缺點。 如果拒絕接受自己，會繼續回到「滑手機分心」的階段，來逃避這樣的痛苦，但如果可以接受自己，就可以控制當下做出的反應；就像是去理解別人的情緒，進而接受、並找出解決方法一樣，對自己也需要這樣的過程。 自我意識可以透過寫日記、跟自己對話、靜坐來提升，但告訴自己「沒關係」，卻是每個人必須要自己面對的功課，只是一旦通過，不但能好好愛自己，也才能好好的愛別