輕鬱日記

我是一個新手媽媽/ 前輕鬱症患者/ 程式語言學習者/ 閱讀愛好者。總是過度努力也樂於學習,最好的學習方式就是將學習內容輸出,「把一個看法偷偷藏起來,那幾乎等於没有一樣。一項事實如果不能讓人重現 (reproduce) 出來,那便根本不是事實。」— 《卡片盒筆記》 ———— 我有一個可愛的兒子跟一隻很白目的虎斑貓。我也有自己的網站,專門分享自我成長與情緒管理的文章,有興趣可以搜尋[輕鬱日記]。

運動如何幫助你治療憂鬱症?

人們往往意識不到憂鬱症是慢性病,只會在脆弱時才表現出來。許多人通常都感覺良好,並相信一切會恢復正常,卻很容易再次陷入憂鬱症的泥沼。

根據數據,憂鬱症是全球第四大疾病負擔之一,甚至有很多疾病也會導致憂鬱症。

憂鬱症治療的主要方法有兩種:心理治療和藥物治療。心理治療可以帶來積極的結果,但這是一個非常耗時的過程,有時人們也不認為憂鬱症有任何心理和精神障礙。另一種療法是藥物療法,它涉及藥物的使用,而藥物會產生許多副作用,特別是對心血管功能有很大影響。

儘管有些副作用只是暫時的,但用藥者們仍然對這些副作用感到不滿,因此在藥品真正發揮藥效前就停止用藥。醫師、科學家,尤其是那些患有憂鬱症的人,開始懷疑是否還有其他不涉及藥物的治療方案。不意外地,他們開始考察運動對憂鬱症的療效。

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長遠來看,運動更健康

美國心理學家詹姆斯.布魯門塔(James Blumenthal)找來一五六名患有憂鬱症的人,並隨機將這一百多名受試者分成三組:一組服用處方上最常見的抗憂鬱藥物之一「樂復得」(Zoloft)、另一組每週運動三次且每次三十分鐘、最後一組既運動又吃藥。四個月後,大部分受試者感覺好多了,以至於他們不能再被視為憂鬱症患者

這個研究最重要的結果是,運動組中症狀改善的人數比例,和吃藥組是一樣的。換句話說,運動和抗憂鬱藥物在這個群體中療效相當

布魯門塔又嘗試進行跟深入的研究,六個月後在檢查這三組受試者時,布魯門塔發現了有趣的結果。在這段時間裡,他們沒有把受試者分成不同小組,而是可以自行選擇想做的事。有些人選擇了運動、有些人選擇了治療課程,其他人則服用藥物。

誰表現得更好?那些選擇運動的人,似乎是憂鬱症最不可能復發的一群,因為六個月內,復發比例只有 10%至 12.5%。另一方面,服用藥物的人群中,復發率則高達 33%至 38%。因此,運動不僅在抵抗憂鬱症方面提供了與藥物治療相等的保護,還發揮了比藥物更強的作用

內容摘至《真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案》

***(此研究並非想要表達運動可以完全取代藥物,有些患者覺得吃藥是比較有效的,也並沒有譴責抗憂鬱藥物。)***

Photo by Bret Kavanaugh on Unsplash

運動是如何影響身體?

一些研究人員證實,憂鬱或焦慮會影響運動神經系統,使患者感覺有點低落,失去了做任何事情的衝動而運動可以改善骨骼肌的活動,改善生活方式,甚至有助於治療心血管疾病

運動對於憂鬱症治療的影響:

  • 活動身體可以減輕憂鬱症狀。
  • 運動刺激與憂鬱症有關的幾個神經可塑性過程。
  • 它還可以減少炎症,並增加對氧化和生理壓力的抵抗力。
  • 運動可以促進自尊、社會支持和自我效能。
  • 了解這些機制可以改進運動干預的設計,並最大限度地提高治療反應。

因此,研究得出的結論是,如果運動有條理並定期執行,運動可以是治療憂鬱症的更好工具。

詳細內容可以參考運動如何幫助你治療憂鬱症?


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我自己在開始就醫服藥時,就開始建立規律運動習慣,先從一週一次爬山,再加入一週兩次1小時的羽毛球,搭配按時服藥,病情可以明顯地感覺到有效的好轉。非常推薦大家,不管是在家15分鐘的有氧運動也好,還是較長時間的戶外運動,都可以嘗試看看。

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