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小松菜奈結婚讓你陷入失戀陰霾嗎?一起來認識「失戀五階段」吧!

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日前「厭世顏女神」小松菜奈宣佈和日本男星菅田將暉結婚,和早先新垣結衣結婚一樣,日本和台灣同步爆發「集體失戀潮」。雖然在社交平台上發文祝福這對佳偶,但內心卻暗自受傷,可見用情之深、受傷之重。如果你正因為小松菜奈結婚需要抱團取暖,或你正在為現實生活中的失戀感到苦惱,那麼這篇文章有些你能用得上的好建議!

作者:黃華妮 臨床心理師

失戀五階段與應對方式

美國精神科醫師曾提出「哀傷五階段」來描述人們面對悲傷的過程,包括「否認-憤怒-憂鬱-討價還價-妥協。」同樣的,我們在失戀後,也會經歷這五階段。在經歷「失戀五階段」期間,我們可以: 

  • 不要急,給自己一些時間

面對感情的巨大變化,一時無法接受事實也是很正常的。不用太著急,慢慢的理解到底發生什麼事情。

  • 停止責怪他人或自責,將注意力轉回自己身上

記得,戀愛是兩人一起,失戀則是各自面對。所以不要再嘗試挽回或責怪前任了(更不要自責!),把注意力轉回自己身上吧。

  • 隔絕觸景傷情的事物,過好自己的生活

再說一次,不要妄想回到過去的美好生活。與其想方設法嘗試挽回,不如隔絕那些觸景傷情的事物,好好照顧自己,過好自己的生活。

  • 聆聽自己的內心,分辨悲傷源自哪裡

同樣是失戀,每個人真正在意的點其實不盡相同,有人害怕孤單、有人感到不甘心、有人覺得再也不會被愛。聆聽自己的聲音,找出自己真正悲傷的原因,也是走出失戀的重要關鍵喔。

  • 轉移注意力,並相信自己真的會好起來

我們會慢慢平復,並逐漸接受自己失戀的事實,這時可以開始做些會轉移注意力的事情,像是聚會、工作、學習新技能、寫日記等等。過程中最重要的事,相信自己一定會好起來!


不是你,是你朋友?陪伴失戀者的小技巧

如果失戀的不是你,而是你朋友?嗯,我們不會強迫你承認你就是你朋友,相反的,我們也會提供一些陪伴失戀者的小技巧。

首先,別說廢話。「下一個會更好」、「時間會沖淡一切」、「不要想太多」這些看似很有道理的話,對失戀的人來說都只是敷衍,沒有什麼實質幫助。失戀的朋友,他們需要的是你的陪伴。

陪伴失戀者有三個技巧:

  • 傾聽同理

失戀的人通常腦袋一片混亂、思緒毫無邏輯。我們最好的方式是不要評斷,傾聽他的情緒。若對方無法好好訴說,那情況就比較嚴重了。不用急,給他一點時間,只要適度表達我們會一直陪在他身邊就足夠了。

  • 鼓勵回應

很多時候,失戀的人其實腦中都有答案,只是還在逃避現實。我們可以一面表達對他的同理心,一面用鼓勵訴說、重覆提問的方式,協助他自己意識到心裡的答案。

  • 邀約改變

失戀的寂寞感往往會淹沒人的理智,任何事物都可能讓他觸景傷情。可以嘗試邀請朋友一起參與新的活動,或者陪伴他收拾前任的舊物品、再去一次和前任一起去過的地方,幫他斷開這些事物和前任的關聯。

一般來說,失戀的人需要1到3個月來平復心情,再依自己的步調療傷。忘不了前任、心情偶爾有所波動也沒關係,只要能夠平靜審視那段過去,並且能夠回到自己的生活之中,那就恭喜你(或你的朋友),成功從失戀中康復了。

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對於失戀五階段和陪伴三技巧,是不是有初步的認識了呢?想了解更多?我們請心理師來聊一聊:失戀者與身旁親友都該知道:失戀5階段與康復指南! 

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