運動的節拍

2024年1月30日
筆者之前認為跑步要跑得足夠快, 需要的是更大的一步一步跨出去, 而且這麼才能夠沒那麼累, 也沒那麼傷, 因為不用頻繁地接觸地面, 認為更頻密的衝擊力會讓肌肉變得更累。
但這最近才知道要跑得快, 跑得健康,跑得長久需要的是更頻密的節拍, 像是1分鐘裡要接觸地面180次, 稱為180節拍, 這個簡單的動作不單會讓速度變快, 更有助健康, 原因在於更多的接觸地面讓雙腿騰空的時間減少, 自然由高空到達地面時的衝擊力相對160, 甚至150, 140更為減少。

這個180節拍在台灣十分有名, 雖然等於一分鐘走180步, 但同樣可以屬於超慢跑的運動, 只要步伐更輕, 更注重高步頻, 甚至達到不酸、不痛、不硬、不喘, 就能夠有效保持身體健康。
可見在訓練跑步的時候, 節拍是十分重要, 正如競技運動中, 不少都有所謂的節奏, 像是拳賽, 球類運動等等, 也是節拍的一種, 因此, 在跑步的時候找到一個比較優的節拍方式, 最少能讓我們減少身體的過度運動帶來的病痛, 也能更開心, 幸福地生活。
畢竟, 很多人年齡老之後, 就是肌肉, 骨骼等的病痛, 更不少的是「自找」, 這都歸因在動作不對, 肌肉訓練不足等等, 當我們有這些知識後, 就更能幫助我們將來的生活。