學會行為 = 動機+能力+提示 就能養成習慣

2024年1月23日
今天筆者想簡單分享福格行為模型。
我們普遍都會認為能夠產生行為是來自於意志力, 因而一個人的意志力強弱是判斷他能否成為一個成功, 自律的人一大關鍵因素。
但福格行為模型告訴我們事實並非如此, 像我們所知意志力是有限的資源, 如果真的以意志力為主的想法, 會把重要的事都投放在早上, 清醒後便盡快去完成, 因為這些時間是人的意志力, 專注力最高的時候。
假設這是真的, 為何我們很多人卻難以更早的起床去跑步, 去健身, 甚至是溫習, 因為我們缺少的並不只是意志力, 而是動機+能力+提示。
就以上述為例, 早起床的動機可能在於想成為一個健康的人, 想擁有更多的私人空間, 想成為一個「成功」的人(成功的人往往都比較早起床)。
而能力就是有沒有這個可能性去達成, 如果每天下班都已經是晚上十時, 你要在早上6時,甚至是5時4時就起床, 這根本是不太可能, 自然就無能力去達成, 但大多數人都有這個能力去達成6時起床, 只是我們沒有把這個能力去調動出來。
而最後的便是提示, 可以設置一些電腦或家居系統, 在晚上十時就強行關機, 停電, 或是輕微的提醒一下自己已經到達晚上十時該睡覺的時間, 自然就能夠提醒自己明天需要早起床的任務, 也可以利用一些小紙貼放在當眼位置, 當時間到晚上九點半的時間, 都會提醒自己還有30分鐘就該刷牙洗臉, 從生活中本來就「不用過腦」的行為, 加插一件需要成為習慣的事, 就能更易形成行為習慣, 並不需要意志力, 只需要行為的設計。

最後, 為何人總是很難早起床, 可能歸因在於意志力不夠, 因為早起床需要的並不是早上的意志力, 而是晚上的意志力, 只要足夠的早睡, 有充足的睡眠, 自然就能夠早起床, 而正正需要晚上低落的意志力幫助, 因此, 人類需要的並不是加強意志力, 而是把行為都設計好, 動機+能力+提示。

像喝水一樣, 香港人很喜歡在新年期間送揮春, 寫著「看字喝水」, 甚至連手機桌面也設定為「看字喝水」這四個字, 目的就是一種提示自己, 應該要去喝水, 正常的情況下我們都有能力, 也知道喝水的好處, 有足夠的動機, 因此要形成習慣的並不是喝水的意志力, 而是僅僅的提示而已。