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閱讀《薩提爾的對話練習》#5。生命遇到低能量週期,會走向重生|雜談

當沒辦法理解他人時,只要做到「反覆核對」就行,因為這樣可以引導出對方更多的感受,也可以讓對方感受到被尊重、被理解、被認同,而衍生出安全感。三月二十二日讀書會。自由書寫:三十分鐘。

今天的讀書會蠻特別的,沒有進行活動,也沒有進行太多理論(模組)模式的學習,而僅是夥伴們各自有感而發的分享著,講著講著居然也就過了三個小時!


有時我們會感覺到沮喪、提不起勁、無精打采等等的情緒,很多人便會開始煩惱,煩惱自己的抗壓性怎麼這麼低,而後轉為自責。但,這樣的狀態其實很正常、也很常見,因為這只是生命遇到低能量的週期,畢竟我們不可能總是保持能量滿滿對吧?有的人週期長、有的人週期短,而這個「週期」指涉的也就是「恢復期」。

明明是很外向的人,出去社交一整天之後,到了晚上只想改快躲回住處,享受一個人獨處的時光,但卻有人可以如馬拉松式的加入一個又一個社群。

生命的低能量週期有很多面向,譬如社交、學習等等,我們總是會在經歷一個事件之後,反彈震盪,像是心電圖一樣。試著想想心電圖如果一點波瀾都沒有,豈不就是沒了生命嗎!

不管處在哪個週期,最重要的是接受它。我接納我自己,我有目標,但不急於求成。

全然接納自己是一件很難很難的事情。每個人都有自己心目中完美的樣子,不管是價值觀、財富狀況、體態等等,要接受現階段的自己不符合自己的期待,真的、真的是一件很難的事,但是,也唯有全然的接受自己之後,我們才得以看見自己。看見自己的感受、看見自己的處境、看見自己其實已經足夠努力。


當沒辦法理解他人時,只要做到「反覆核對」就行,因為這樣可以引導出對方更多的感受,也可以讓對方感受到被尊重、被理解、被認同,而衍生出安全感。這些都有助於對方放下緊繃、放下執著、放下既有的觀點,而僅是好好的順著覺察,全盤托出感受。

很多時候我們會無法與他人溝通,覺得:「這人也太難溝通了吧!」其實是因為雙方都帶著既有的觀點在對話,雙方都想說服彼此,最後也會搞得訴苦的那方愈發委屈,因為他會想:「明明我就是來發發牢騷而已,怎麼又被教訓一頓......」

不管是在關係中,還是在生命裡面對自己的時候,「反覆核對」都是最簡單也最有效的「同理心」。透過反覆核對、反覆用一樣的問句回應對方,對方不僅會有被理解的感覺,也會一步步的解開心房。而且用反覆核對的方式拋出問題,完全不會出錯,更不會讓對方覺得被冒犯,因為這就是他自己說出來的話嘛!

例如:

A:我不喜歡被稱讚!

B:哦,真的嗎,你不喜歡被稱讚?為什麼呢?

A:很奇怪......

B:嗯......為什麼會很奇怪呢?

A:不知道欸,我覺得是以前被稱讚的時候有不好的經驗

像是如上的對話,以非常緩慢的速度去做對話,每句話語間的停頓,都有助於對方思考、回憶,也可以把氣氛帶得很平靜,而不是想到過往的事件就觸發不愉快的情緒。

真的覺得這個方法很好用!大家可以試試看


【三步驟:接納、臣服、享受當下】

面對突如其來的憤怒,讓安靜成為旋律,「停頓」有助於冷靜。

在試著接納自己之後,捨棄戰勝的心,而是臣服,臣服不是認輸,而是從接納自己,變成「全然的」接納自己,而後享受當下、活在當下。當我們感受到不好的情緒將席捲而來時,「停頓」是最好的良藥,停頓會幫助我們冷靜,幫助我們更好的去感受自己。

世上很少有不爭執的夫妻,每個人都有自己的感受、期待與觀點,雙方如果有更完整的表達,就會擁有更好的溝通。

崇建老師說,薩提爾模式不是成長模式,此時此刻的自己就是最好的自己,接受自己,就是最好的。

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