我的壞習慣：拖延症、失眠及賴床

我的壞習慣：拖延症、失眠及賴床

不知道有沒有市民們跟我一樣的困擾，就是所謂的拖延症。

拖延症定義爲：

將所計劃執行的任務推遲到稍後時間。

我常有這樣的症狀，比方說：今天我上的大學有作業，作業早在前幾天公布了，而且我有看到，還把作業存了檔，但當時就是沒有要動手的fu，偏偏快拖到繳交期限要到了才肯死心的坐在電腦桌前乖乖開始寫。

後來因為被閨蜜叮著才慢慢開始改掉這壞習慣，上課也開始更認真的抄筆記聽課。

還有ㄧ個，是我到現在說了幾百遍的東西：「我明天絕對要早起！六點！」

我朋友表示：「我已經聽了很多次了捏。」

直接秒被無視了，因為曾經太多次的黑紀錄，我是個超級愛睡覺的人，屬豬，個性懶。

早起對我來說跟懲罰ㄧ樣，曾經呢因爲常在網路上看到各種熬夜對身體不好且傷身、早起對身體有很大的幫助之議題，還有各種YTㄧ週早起挑戰⋯⋯。

通常「早起挑戰」都是我當天說要早起時前ㄧ天，卻因爲失眠而睡不著，在找能夠馬上睡死的方法時看的。

後來我也發現，要有一個不得不起來的目標，才會每天都有辦法早起。

對！我現在還沒有所以很難起來，超痛苦。

不過呢，因為現在待業的關係，我已把時間調早了些，盡量不睡到超過中午而是在十點起床，這點我還是做的到的，不過通常會賴床。

我昨天剛好看了許多如何治癒拖延症的影片，且能夠治療失眠又能早起的方法有幾個推給各位ㄧ下：

一、失眠的方法如下：

1.手機丟ㄧ遍，睡前不要滑（這是為了防止你再繼續拖延你的睡眠時間的其中一個方式，自己試過給八分。）

2.網路全斷線（這還沒試過覺得麻煩，因為睡前要這邊拔那邊拔，隔天就得這邊插回去那邊也得插回去。）

3.晚上關燈睡覺不要看任何有螢幕的產品（非常受用，可以保護眼睛讓眼睛休息，而且可以搭配呼吸法睡著。）

4.睡不著可用上面ㄧ點我說的呼吸法，叫做478呼吸法，我覺得蠻有用的：

鼻子吸氣 4 秒鐘、憋氣 7 秒鐘

嘴巴吐氣 8 秒鐘的時間

大家可以試試

二、早起起不來時：

1.想ㄧ個隔天必做的重要事情，比方說：工作賺錢。

2.手機在睡前時離遠ㄧ點，早上就會不得不起床去關掉，這時要直接走去廁所梳洗，吃早餐或看自己要做什麼事，不要再回到床上（這真的難，我還在努力，但有幾次成功了。）

三、治療拖延症：

1.當知道有這項工作要做時，已經得知如何處理了，必需當下即時動身

2. 離開床，如果要念書的，離開你的家越遠越好（這個要看個人行動力強不強，我是因爲現在出門都得戴上口罩，那在看書期間我都得ㄧ直悶著，所以我還是選擇在家看書。）

3.如果覺得看書時被受干擾，可在網路找尋背景音樂：白躁音、BGM以及多巴胺相關的專注音樂來緩和。

4.把環境改變，不要看到有關床的東西；也把不重要的網頁關閉，只留查資料的網頁；手機關靜音；可以設置鬧鐘提醒自己完成多少時間

喔對了還有ㄧ個方法我覺得非常不錯，我自己試過，居然有辦法能ㄧ直把書念下去：那就是蕃茄鐘

維基百科顯示：

「番茄鐘工作法」是一九八○年代後期，弗朗西斯科． 西里洛（FrancescoCirillo）所開發的時間整理方法。 

意指二十五分鐘內，只專注在目前正在進行的事項，並用五分鐘時間專心休息，並再次以二十五分鐘為單位，專注於一件事情的方法。

這方法非常大推👍

這是以上整理拖延症、失眠以及起不來容易賴床的方式給大家啦，我試過幾個是挺不錯的，所以推給大家，希望有幫助到版上的市民們。

以上的方法因對我這個懶人呢是屬於有效的，現在還在慢慢改，目前我成功的有：1.能夠十點起床，在沒有目標的情況下也能

2.敢關燈睡覺（以前的我超害怕關燈）

3.能夠用蕃茄鐘工作法讀國考書和學校的各類考試。

以上有沒有效果因人而異，就像打疫苗ㄧ樣每個人的體質都不同，出現的身體狀況也都會不同，但我相信以上方法對各位不至於是有害的，今日事今日畢，可能還有機會幫助您戒掉手機哦！