魚油推薦完整指南｜3分鐘學會正確補充魚油
在當今社會，健康意識的提升使得補充營養品成為許多人的日常。其中，魚油作為一種富含Omega-3脂肪酸的補充品，受到廣泛推薦。但魚油產品該如何挑選？本文將詳細介紹魚油功效、魚油推薦原則，帶大家了解魚油的正確補充方法。
魚油的重要性與功效
魚油，富含Omega-3脂肪酸，對健康非常有益。Omega-3脂肪酸包括EPA和DHA，有助於心血管保健、減緩慢性發炎、改善眼睛健康，對於兒童的成長和學習能力提升，以及對憂鬱症和輕度阿茲海默症的患者也有所幫助。例如，對於兒童而言，WHO建議每天至少補充100-250 mg的Omega-3，而對於需要專注力提升的兒童則建議每天補充500 mg的EPA。孕婦補充魚油中的DHA則有助於嬰兒視力和腦部發展。
如何選擇魚油？4個魚油推薦原則
挑選優質魚油時，考慮以下幾點至關重要：
品牌與認證：選擇具有GOED、IFOS等認證的品牌，這些認證代表著產品符合國際標準，並且通過了嚴格的檢測。
魚油濃度與來源：尋找高濃度的Omega-3魚油，避免重金屬汙染，選擇野生捕獲或深海小型魚類來源的魚油。
魚油形式：rTG（再酯化）型態的魚油吸收效率高，並具有良好的生物利用率。一般市售魚油有不同形式，但rTG型態被認為是最佳選擇。
膠囊大小與配方：小顆粒膠囊更易吞嚥，適合老人與兒童。建議選擇單一成分的魚油產品，以保持高濃度的Omega-3。
選擇魚油產品時，建議謹慎考慮上述因素，以確保獲得最大的健康效益。
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