5種葉酸食物推薦｜如何透過天然食物補充葉酸？

雖然透過保健食品也能補充葉酸，但天然食物終究是最好的選擇，因此探討葉酸來源時，了解哪些食物富含葉酸非常重要。這篇文章將為您提供葉酸食物推薦，幫助您通過自然食物攝取葉酸。

葉酸是什麼？有哪些天然食物來源？

葉酸是一種關鍵的B族維生素，在許多天然食物中都可以找到。以下是一些富含葉酸的食物推薦：

• 深綠色蔬菜：菠菜、羽衣甘藍和芥藍等深綠色蔬菜是葉酸的優良來源。

• 豆類和種子：扁豆、黑豆和花生等豆類，以及亞麻籽和向日葵籽等種子，含有豐富的葉酸。

• 全穀類和堅果：全麥麵包、糙米和核桃等食品中也含有葉酸。

• 水果：柑橘類水果（如橙子和檸檬）、香蕉和木瓜是葉酸的良好來源。

• 動物肝臟：雖然不是每個人的首選，但動物肝臟（如牛肝和雞肝）是葉酸的極佳來源。

葉酸食物的攝取建議

在日常飲食中加入這些富含葉酸的食物，可以幫助您獲得足夠的葉酸，這對於計劃懷孕的女性尤其重要。然而現代人經常外食，經常無法選擇吃下肚的食物，也無法決定烹煮方法，因此選擇葉酸保健食品也是很不錯的選擇，建議大家可以搭配補充，滿足每日營養需求。

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