如何走一趟療癒之旅 I 心旅 #15

首先我們在定義一下療癒，療癒是一種運用某種機制使一個人從不正常狀態恢復正常生活的復原過程。不正常的造成原因多半是天災人禍或生活工作家庭發生挫折傷痛失落或是意外損害等對身心財物造成負向影響的事件，身心會陷入一種僵局，無法往下走或正常生活作息或困難穩定情緒思緒的狀況。通常身體的傷害，我們會交給醫師治療師，但心理的影響，若沒有很嚴重的情況，多半會選擇自己療癒，若是很嚴重即連自己或家人朋友束手無策時，仍是要交由專業精神科醫師或心理師來協助治療。

而能夠經由旅行來進行療癒的人，通常是仍有能力去因應基本生活的需要，只是在主要工作和家庭運作時，會出現特別容易疲累或是受到情緒干擾嚴重而無法順利完成複雜的工作或生活環境的任務，此時可以使用的自我療癒的方式有很多，如運動、泡熱水澡、按摩、找朋友聊聊天、內觀靜坐、心靈繪圖等身心靈各方面的自療方法。

• 那何時需要旅行來幫助療癒呢? 旅行可以協助什麼療癒的功能呢?

1. 離開熟悉地或造成傷痛的現場，避免引起高密度情緒。

2. 避免更多額外煩雜事務的影響，可以更專注在自我療癒的活動上。

3. 改變環境到具有療癒性環境時，可以重啟身心功能或是促進恢復力量。

4. 平時就有旅行或出外逛逛的習慣。

5. 改變生活型態，轉移對傷痛事件的注意力，開始專注在目前的生活型態中。

6. 有機會遇到不同的人給予更多元的思考方式，更容易跳脫原來環境的制約或文化束縛。

• 那如何選擇一個適合自己療癒的地方呢?

1. 安全且交通便利的地方--原則是自己可以輕鬆到得了且不用花費太多交通費的地方。

2. 希望是有一個可以獨立生活的空間如一個套房，不需要因應太多人際關係的地方。旅館一定要有專員管理，不要找那個沒有人管理全自動的住宿，萬一有狀況，還要費神找人處理，有專人也好尋問當地的實況，迅速找到適合自己療癒的地方。

3. 有山有水有森林有大自然的場域，但仍是一般人到得到而有管理的地方如國家公園、私人農場、私人民宿旅館、常見的旅遊勝地等。避免到深山荒野的原因是因為面對大自然，人類要學習的東西還很多，若不是經過登山或野地生活訓練的朋友，還是不要輕易嘗試，莫名地把自己陷入險地，即使是訓練過的朋友，在情緒身心不穩定的狀態下也不宜到野外荒地落腳，讓自己放鬆生活，不需要花太多時間在生存問題上是療癒的第一步。

4. 確定這個地方夠溫暖，

5. 城市邊緣，城鄉交界處最適合，隨時可以回到城市也可以短暫停留在鄉野，到處仍有人們活動，療癒在人口或鬆或緊的地方最好，雖然需要獨處的時間很多，但偶爾與人的互動或許有機會激盪出特別的故事出來。

6. 不管你安排幾天，至少要一天以上出外去四處走走，盡可能靠近自然綠地的地方。

7. 如果你有宗教信仰或沒有也行，到附近的教堂、安全的寺廟等走走也很好，現在有很多地方的寺廟都有廂房讓旅人休息。更多請見：全台著名香客大樓

• 如何安排療癒行程?

1. 依心情來安排，如果實在心情不佳，就好好待在旅館裡，進行旅館內的活動或是自己好好補營養補眠，好好愛自己就對了!

2. 至少有一天以上到有綠地自然環繞如步道、農場、林地、溪水旁等地方走走，呼吸芬多精，但請注意安全及確定路線並留相關資料給家人朋友。

3. 每天寫日記，自由書寫或畫圖都可以(筆記畫筆要備著)。

4. 能哭是好事，好好的哭泣，然後好好的睡一覺。

5. 吃優質蛋白質及多蔬食水果的食物，避免高油高糖，身體負擔也會加重心情的負擔，因為壓力而吃甜食或零食的朋友不少，但那只會加重情緒的累積，無助於情緒的宣洩，好好愛身體，身體才會好好愛你。

6. 堅定地朝向復原的目標前進，接近正能量的人們和環境，感受更多人的熱情也是一種方法。如參加當地的音樂會、文化節、舞蹈團體等活動，你會發現世界很大，還有很多值得去學習探索及體驗的。

有效的療癒之旅會在3-5之內有明顯的效果，如果您一星期的旅程仍無法緩解您的心情情緒，那有可能在旅程安排上有不適宜的地方，請檢核以上列點，另外就是事件本身對你的影響太多，這時就需要專業的心理治療來協助您了，祝福您每一次旅行除了療癒也收獲滿滿，步步平安精采!

更多療癒方法，請加入心畫行列：

• 使用心畫療癒平衡情緒方法

更多旅行療癒實例，請見：

日月潭步道療癒之旅