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总担心别人不喜欢自己,怎么办?

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1.不要太把自己当回事。


2. 你可以试着极端一点,想象所有人都是自私的,任何人都没有义务顾及到你。这样一来,你人际交往中的期待值就降低了,即便别人没有给你热烈回应或者关注度,你也不会内心觉得很受挫;如果别人给了你热情回应则是锦上添花,你会觉得充满感激。


3. 每个人都是精力有限的,只会把大部分注意力放在自己身上。研究表明,自我专注是人脑的一种默认模式。一个经典的例子就是鸡尾酒会效应,就算周边环境再吵,只要有人叫你的名字,你就会迅速将注意力转到你名字的声音来源上。


4. 一个思维转换方法:请回想你有在别人的每个一举一动的时候都给到100%的注意力吗?甚至有给到50%的注意力吗?如果你没有,别人也没必要这么关注你。


5. 别人在社交中怎么对你,并不会改变你的自我价值和意义。美国管理学大师Stephan Covey说:内心强大的人不会刻意讨好他人,因为自己够喜欢自己。


6. 在下一次社交前独处的时候,做三分钟深呼吸,让自己平静下来。然后在社交中关注自己看到了什么、听到了什么、身体感受是什么,而不是关注自己脑海中的评价。


7. 如果还是忍不住在脑海中对自己说负面的话,默默把它标记为“想法”,放开这些想法,回到体验。


8. 疏离负面情绪,缓解焦虑,你可以用第三人称跟自己说话。比如:“XXX(你自己的名字)在担心别人讨厌自己。”


9. 学会选择社交对象,知道哪些人浅交就够了,这点很重要。与那些愿意真诚和你交朋友的人建立关系。积极正面的社交关系可以帮助人建立良好的自信和自尊。而自信和自尊又反过来可以帮助你更舒适地面对社交场合。

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