蔚藍大海

研究表明:體育鍛煉如何有益於心理健康

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儘管經常討論運動對身體健康的益處,但心理益處卻常常被忽略。但是研究表明,運動對心理健康非常有益。進行體育鍛煉可能有助於預防精神健康問題的發生。此外,研究表明,運動可以改善許多現有精神疾病的症狀。


運動如何影響心理疾病

精神衛生專業人員通常將鍛煉作為特定精神疾病治療的一部分。運動可以減輕許多抑鬱症的症狀,例如疲勞,緊張,憤怒和活力下降。對於患有恐慌症,PTSD和其他與焦慮症有關的疾病的人,鍛煉可以是一種主動的方式,可以釋放壓抑的緊張感並減少恐懼和擔憂的感覺鍛煉還會降低對身體對焦慮反應的敏感性,並在某些情況下降低恐慌發作的強度和頻率。此外,定期鍛煉計劃可以幫助其他常見的共同發生的條件,如症狀緩解IBS。


運動如何促進積極的幸福感

運動也可以用來增進已經精神健康的人們的幸福感。已經發現增加體育鍛煉可以改善情緒,改善能量水平並促進優質睡眠。進行體育鍛煉可以改善心理健康的原因有幾個:


運動可以減少壓力荷爾蒙。運動會減少皮質醇等壓力激素。它還會增加內啡肽(人體的“感覺良好”化學物質),使你的心情自然得到促進。

體育鍛煉會分散你的負面思想和情緒。進行體育鍛煉可以使你擺脫問題的困擾,或者將其重定向到手頭的活動上,或者使你進入禪宗狀態。

鍛煉可以增強自信。運動可以幫助你減輕體重,調理身體並保持健康的光澤和微笑。當你的衣服看起來更討人喜歡並且投射出增強力量的光環時,你的情緒可能會微妙而顯著地提高。

鍛煉可以成為社會支持的良好來源。社會支持的好處有據可查,許多體育活動也可以是社會活動。因此,無論你是參加運動課還是參加聯賽壘球,與他人一起運動都可以減輕壓力。

更好的身體健康可能意味著更好的心理健康。雖然壓力會導致疾病,但疾病也會導致壓力。通過鍛煉改善整體健康和長壽,可以在短期內(通過增強對感冒,流感和其他輕度疾病的抵抗力)和長期(通過幫助你保持更長的健康和享受)來減輕大量壓力生活更多是因為它)。

鍛煉可以緩解壓力。體力活動可能與降低對壓力的生理反應性有關。簡而言之,那些多運動的人受到的壓力可能會減少。因此,除了所有其他好處外,鍛煉還可以為將來的壓力提供一定的抵抗力,以及應對當前壓力的一種方式。


幸運的是,有許多種運動可以改善心理健康。從舉重到跑步,找到自己喜歡做的運動很重要。以下是一些對心理健康有益的運動:


瑜珈

瑜伽的範圍從輕柔到具有挑戰性。瑜伽最常見的形式(哈達瑜伽)涉及身體姿勢(稱為體式),控制呼吸和冥想時間。瑜伽是治愈身心的低風險方法。通常,僅上一堂課就可以感受到積極的影響。


有氧運動

越來越多的研究證據表明,定期進行有氧運動(如跑步,騎自行車或游泳)與改善心理健康有關。儘管研究集中在抑鬱症,恐慌症和強迫症(OCD),但也有一些證據表明運動對社交恐懼症具有積極作用。單次鍛煉和長期有氧運動計劃都顯示出對心理健康的積極益處。

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