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晉級的人生,贏在下班後,你不可不知的關鍵180個月

圖片使用「Canva」製作

目錄:

一、前言

二、下班後的五個選擇

1.閱讀、輸出

2.散步、運動

3.參加公益活動

4.培養興趣或技能

5.寫日記、列清單

三、克服障礙的三個方法

1.五秒法則

2.強烈動機

3.先休息,再行動

四、練習改變

五、結論



一、前言:

首先,我們先一起觀賞一段小短片。


這短片假設人生只有900個月,這樣聽起來也許沒有什麼太大的感覺XD

但當你像影片一樣,把這些時間用一張A4紙,畫在30 X 30的表格上,再劃掉你已逝去的時間,這時,請你停下來看一看,紙上的空白還有多少呢?


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現在,以一個30歲的女性為例,我們來算個數學:

30歲(年) X 12個月/年 = 360個月

假設人生只有900個月 – 360個月(回不去的時光) = 540個月(人生剩餘的時間)


接著,我們再將這540個月平均分成三等份:

倘若其中一等份180個月拿來工作;

另外一等份180個月拿來睡覺;

那麼,你真正能使用的就只剩最後的一等份180個月,也就是你下班後的時間


現在,試著回想一下,這兩週,你下班後的時間都怎麼度過的呢?

是放鬆休息追劇?

還是不斷滑臉書、IG等社群平台?

又或者是拿來培養興趣或第二專長?


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哲學家叔本華說:「平庸的人關心怎樣耗費時間有才能的人竭力利用時間。」

此時,問問你自己,你想成為平庸的人,還是有才能的人呢?

別忘了,過去的已不可追但你隨時可以下定決心開始付出行動改變自己



二、下班後的五個選擇:

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這五種選擇有:

✍閱讀、輸出

✍散步、運動

✍參加公益活動

✍培養興趣或技能

✍寫日記、列清單


如果,你想考慮更多元的選擇,可以參考:

🔖下班後10個小習慣,請看👉下班後,你都在幹嘛?培養 10 個小習慣,人生過得更快樂


1.閱讀、輸出:

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閱讀的文章或書籍類型,提供你兩個參考方向:

✍你最近想解決的問題或困難

✍你感興趣或想多學習的領域

🔥🔥注意🔥🔥:閱讀只是一種輸入,還需搭配輸出,才能發揮最大的效果。


如果,你想知道輸出的方法,可以參考:

🔖《最高學以致用法》書籍,請看👉《最高學以致用法》讀書心得:讓學習發揮最大成果的輸出大全


2.散步、運動:

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健康才是最大的財富」,工作忙碌之餘,身體也必須顧及。

下班後,如果各方面狀況允許,看你是要散步或運動,你可以自由選擇。


如果,你想知道哪些情形不適合運動,可以參考:

🔖康健雜誌的文章,請看👉加了好多天班?!那下班先別運動


3.參加公益活動:

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施比受更有福」,當你真心付出你也能獲得快樂

如果,下班後你行有餘力或當天剛好排休,可以考慮安排公益活動。


像之前有一陣子我有幫忙圖書館課後的陪讀服務,詳細資訊你可以參考:

🔖新北市立圖書館,請看👉【幸福閱讀學習相伴】新北市立圖書館課後陪讀服務


4.培養興趣或技能:

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這邊可以將你感興趣或想學習的項目,全部先列出來,然後,排列優先順序。

🔥🔥注意🔥🔥:一次先專注培養好一個興趣或技能,才不會分散精力,導致每項都不夠專精。


5.寫日記、列清單:

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睡前,你除了可以寫日記,反思今天的點點滴滴,也可以列好隔天的優先順序待辦清單,如此一來,到了明天,你將能更得心應手!



三、克服障礙的三個方法:

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有時候上班上了一整天,下班後,總是會想要怠惰嗎?

每當想開始行動時,卻總是被腦袋的另一個聲音攔住?


為了克服障礙,提供給你三個方法,分別是:

✍五秒法則

✍強烈動機

✍先休息,再行動


如果,你想考慮其它的選擇,可以參考:

🔖生活報橘的文章,請看👉為什麼下班後運動、唸書這麼難做到?是因為你在 3 個地方用錯「意志力」了!


1.五秒法則:

圖片出處→博客來

書中提及,當你腦中有個想法,要讓自己不拖延,只要在心中倒數5、4、3、2、1,就能把自己像火箭一樣順利發射出去,開始行動。

一旦開始動作,自然而然就能朝三十分鐘、一小時以上邁進。

🔥🔥注意🔥🔥:要遠離所有可能會干擾你的東西,如:電視、手機等。


2.強烈動機:

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你清楚自己下班後,為什麼要做這些事情嗎?

也許是對興趣本身的熱愛?

也許是想提升自己的能力?

也許想開始照顧自己的健康?

不論是哪一種,你都必須找到強烈的動機這樣才能支撐你不斷堅持下去


3.先休息,再行動:

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帶著一身的疲倦回到家,如果馬上強迫自己去做事,這時候的效率也不一定會高。

這個時候,你可以選擇先:

✍泡澡

✍聽音樂

✍散步或運動


讓身體的能量慢慢恢復過後,再開始展開你想做的行動。


四、練習改變:

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你想好要怎麼運用人生的180個月了嗎?


開始,總是不容易。

現在,要請你立馬寫下所有你下班後打算做的事情,然後,開始排列、刪減,選出你想先執行的那一項

接著,寫出至少三個你為什麼想先執行這項的原因

🔥🔥注意🔥🔥:撰寫的原因越詳細、越具體,越能幫助你持之以恆去做。



五、結論:

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最後,跟我一起複習的時刻到囉:

下班後的五個選擇

✍閱讀、輸出:可以進行主題式的閱讀,也別忘了輸出

✍散步、運動:考量自身狀態,不要勉強

✍參加公益活動:助人為快樂之本

✍培養興趣或技能:先挑一個執行

✍寫日記、列清單:反思檢討、列好隔天的優先順序待辦事項

克服障礙的三個方法

✍五秒法則:口訣5、4、3、2、1

✍強烈動機:找到你為什麼要做這件事的原因

✍先休息,再行動:先讓身體放鬆,再展開有效率的行動


你將時間花在哪裡你的成就就在哪裡。」

你想替自己的一生撰寫出什麼樣的故事呢?

歡迎在文章下方發問或分享你的感想哦。


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若轉載與引用,請註明文章出處,謝謝您們。


參考文章→下班後,為自己安排「20分鐘計畫」!人生會變得不一樣


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