減重除飲食以外睡眠也很重要

減重除了運動飲食控制還要有充足的睡眠，分享「7：3：3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。

原理

主要是透過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌→接著開始分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素，據說只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗熱量甚至比慢跑1小時還來得多！

睡覺時注意事項：

1.晚上不要喝咖啡、酒精等飲料：因為它們會影響睡眠品質，阻礙深度睡眠。

2.降低人體褪黑激素：睡覺時記得關電視電腦和手機，避免眼睛感受到光線，促進睡眠激素的分泌。

3.提升代謝：睡覺前喝一杯溫水也很重要，充足的水分可以促進身體於睡眠期間的新陳代謝。

從現在起有個良好的睡眠習慣比什麼都重要‼️