Mark低8個有效tips！教你《怎麽讓腸胃健康？》

胃部和腸道共爲人體消化吸收營養、排泄廢物的重要器官，然而，很多人在無形之中傷害了腸胃，導致腹痛肚屙的病症頻頻發生，或者我們應該學識怎麽讓腸胃健康？以下是幾點維護腸胃健康的有效tips：

1. 均衡飲食：保證膳食多元化，攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物、瘦肉、豆類和低脂奶製品。減少油膩、辛辣、煎炸食物和過度加工食品的攝入，避免食用腐敗變質食物。同時，適量攝入益生菌和益生元，如優酪乳、發酵豆腐、納豆、膳食纖維豐富的食物，有助於調節腸道菌群平衡。

2. 規律作息：養成定時定量的飲食習慣，避免過飢過飽。晚上避免進食過晚，確保充足睡眠也有利於腸胃的修復與調整。

3. 適當運動：經常進行適度運動，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，能促進血液循環，幫助食物更好地消化吸收，還能改善便祕情況。

4. 水分充足：每日飲用足量的白開水，有利於潤滑腸道，促進排便，防止便祕。

5. 減壓放鬆：精神壓力過大也可能影響腸胃功能，學會緩解壓力，如進行冥想、深呼吸練習、瑜伽或任何你喜歡的放鬆活動，都有助於腸胃健康。

6. 戒菸限酒：菸草和酒精都會對腸胃黏膜產生直接傷害，長期吸菸飲酒會增加患上腸胃疾病的風險。

7. 定期體檢：怎麽讓腸胃健康？定期進行腸胃方面的健康檢查，癌症指標CEA能檢查胃癌以及其他疾病，M3CRC非入侵性腸癌篩查用糞便去查腸道息肉和腸癌，幽門螺旋菌吹氣測試測出引起胃炎胃癌的有害菌群，香港中環專科的針對性腸胃健康體檢計劃尤爲合適，由醫生教你呵護腸胃的方式。

8. 謹慎用藥：某些藥物可能對腸胃產生不良反應，如非甾體抗炎藥、抗生素等，應在醫生指導下合理使用。

怎麽讓腸胃健康？總之，保持良好的生活習慣，合理膳食，注重心理調適，堅持適量運動，是維持腸胃健康的基本原則，胃腸道功能健康，人們不再為消化和排泄狀態而感到苦惱，身體自然保持充沛活力！