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睡太少癌症機率高47％！1日行事曆不吃藥救失眠：這時間別再喝咖啡

2023 年 5 月 27 日

睡太少癌症機率高47％！1日行事曆不吃藥救失眠：這時間別再喝咖啡

早安健康編輯部

【早安健康編輯部】美國睡眠醫學會調查發現，將近6成美國人新冠疫情大流行後經歷了「新冠失眠」，包括入睡困難、睡眠不足、睡眠質量更差，或是令人不安的夢等。而台灣睡眠醫學學會的調查也顯示，在三級警戒前後，有失眠症狀的比例，從疫情前42.9% 上升至59.7%，問題持續一個月以上比例高達78.8%。

睡眠失調3大因素

疾病特別是睡眠呼吸中止症、熬夜與睡眠環境不佳，是造成睡眠失調的3大因素。前述新冠疫情期間失眠情形升高，可能是生理上的後遺症，也可能是心理上的各種壓力惡化了睡眠品質。

睡眠呼吸中止症對身體的影響，不僅是心血管疾病、意外發生的風險，林口長庚醫院鼾症睡眠外科教授李學禹醫師表示。近兩年研究發現，睡眠呼吸中止症患者感染新冠肺炎和重大傳染病的機率，比一般人高出3倍以上；癌症死亡案例中，約4成和缺氧與睡眠呼吸中止症有關，其他慢性病有8成也有因果關係。

糖尿病、青光眼、眩暈、突發性耳聾

還有哪些慢性病？李學禹表示，現在對於糖尿病控制不好的病人，都會問他「你有沒有失眠或打鼾？」因為研究發現睡眠呼吸中止症會讓胰島素耐受度變差，可以說兩者是共病。而且輕度睡眠呼吸中止症患者，糖化血睡眠呼吸中止症與4成癌症死亡有關，新冠感染3倍色素就比一般人高出1.4 ％，重度患者高出3.69％，因此治療睡眠呼吸中止症，糖尿病情也有機會改善。

青光眼的患者多半跟眼壓高有關，但是也有正常眼壓的青光眼，因為睡眠呼吸中止症造成缺氧，使眼內微血管收縮，視神經因此萎縮，結果與青光眼類似。同樣因為缺氧，在耳朵可能造成眩暈（三半規管缺氧無法運作）、耳鳴（大數據統計發現長期缺氧加重症狀）及突發性耳聾（比一般人發生機率多1.48倍）。

多種婦科疾病

不僅睡眠呼吸中止症，平常時不時熬夜或常有失眠情形發生，導致睡眠不足或品質下降，對身體也有多方面的負面影響。

長期熬夜等因素使內分泌失衡，有的變多，有的變少；一項針對2,000名女性研究表明，促卵泡激素不足可能罹患多囊性卵巢症候群；促甲狀腺激素水平顯著上升，可能造成月經失調、無排卵、閉經和習慣性流產，並進一步刺激催乳素分泌，導致不孕症；長期高水平的雌二醇會導致女性子宮內膜增生。

美國癌症研究會調查發現，每晚睡眠時間少於7小時的女性，乳腺癌等癌症機率高出47%。中醫師楊世敏也指出，長期熬夜容易出現痛經、四肢冰冷、經前症候群、子宮內膜異位，如果常吃油炸、燒烤，就可能形成子宮肌腺症、巧克力囊腫等。

腦部功能下降

白天精神不佳，也就是腦部功能下降的徵兆，專注力、思考判斷等能力都會變差；而睡眠的主要功能之一是鞏固長期記憶，如果睡眠時間不足，形成長期記憶的時間就會不足，白天再怎麼努力念書，還是記不住！

而睡眠呼吸中止症不斷中斷睡眠過程，腦神經細胞的影響就是無法順利排除腦中的代謝廢物，包括類澱粉蛋白，因此有可能引發阿茲海默症。

另外，睡眠時人體會分泌抗利尿激素，以免半夜上廁所影響睡眠，結果因為睡眠品質不佳，抗利尿激素變少，就可能開始頻尿！

好眠1日行事曆，從早晨起床開始

7:00早上起床曬太陽7:30早餐要吃含色胺酸食物13:00午睡小睡15分鐘14:00最碗喝咖啡的時間16:00較劇烈運動時間18:30晚餐要吃含GABA食物20:00調暗室內光線／覺得身體緊繃要做舒緩操21:30洗澡／腳冰冷穿襪子22:00調整室溫／讓大腦放空22:30調整適合入睡的環境聲音／準備好適合的被窩溫度與被褥／設定鬧鐘22:40刷牙3分鐘／溫熱脖子／睡前按摩23:00關掉光源、上床睡覺／睡著前不要看時鐘／有雜念寫下來

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