初窺馬拉松的跑步機體1.0

不經不覺，重拾跑步的節奏已有一年多，由剛剛開始時的試試看心態，變成了今天的熱忱，回頭看也有點難以置信，怎會這樣的?

年輕時一直喜愛踢波，維園、摩士、慈雲山等等“知名”的球場，曾經留下了不少的足樂回憶，當中還包括了不少球場風雲的經歷。澳門因為場地關係，只可以跑步及游泳，尚也能滿足出身汗的目的。轉眼已是滄海桑田般的往事的了。

疫情使澳門變成了一座世界動物園中的其中一個小困籠，除了有限地到廣東附近的城市走一走外，遠一點的地方也好像有種過了界的抗拒感，自我保護的意識，一直沒有解除下來。

因為被困在籠子裡，小小的彈丸之地能做什麼? 張手數一數五隻指頭也嫌多了。就是因為沒得出外，想不到十多年後，重新命令自己的身體跑起來，迫使一個不太像樣的軀體走到運動場上，像要把一直停放在車庫的老爺車，硬要開到高速公路上入慢檔行駛，完全不理會其他人的眼光。可見真的悶出鳥蛋來。

記憶中，由去年的一月份開始，大概只能跑1公里左右的路程，直至11月份的澳門馬拉松，尚可小試牛刀地完成了5公里的賽事 (比賽只是對其他參賽者來說)，衝線那一刻，小筆認為已經是自己的極限了，征服了一座高不可攀的高山。

自此，每周無論如何也會抽一天時間出來活動一下，沒有特定的完成目標，平均每次跑4公里至5公里左右，直至心中冒起了一個念頭，為何不往10公里試試看? 然後如道士捉鬼般屈指一算，一萬米的距離，按自己的能耐要不停地跑一個多小時? 累不累啊? 跑完還能寫作嗎? 應該是說還能站起來嗎? 心中滿是疑惑，自己能否做到?

從三月中旬起，天氣好像助紂為虐般出奇地好，使自己沒有推搪的藉口，唯有動起來試一試，首個目標是6公里，就是較之前的上限多出一公里，看看身體能否適應下來。還記得第一次的嚐試，是非常吃力地跑，也差了那麼兩百米才完成，事後檢討，問題應該出在速度上控制不好。所以一周後再落場試跑時，減慢了起跑時首圈的速度，掌握了節奏後，便沒有第一次的吃力。40分鐘後，剛好在跪低前完成，那一刻氣喘如牛，兩腿酸麻的感覺，竟然有一種自虐的快感。

小筆選擇的練習路線，是很多本地人常去的水塘跑步徑，圍繞水塘跑一圈是2.240km, 地上嵌鑲了距離的標記，對跑者來說是一個不錯的提示。跑道不算寛闊，沿途設置了不少健身設施供運動人士使用，跑步時必須注意閃避行人，故此小筆盡量會選擇下班及假期以外的時間練習，避開人流高峰時段。水塘跑步徑靠海旁而建，沒有斜坡，景觀開揚，只是如果遇上陣風迎面吹來，必須加些腳力才能前進，其他則沒什麼好挑剔了，是練習的好地方。

完成了6公里的目標，下一個設定的距離是7.5公里，按水塘圈數計算便是3個圈加280米。從調整到7.5公里起，小筆漸漸覺得昂然步入了跑馬松的門檻，有點沾沾自喜，也有點煩躁不安，因為心理上出現了明顯的變化，就是要抵受一個多小時，自我封閉式的沉悶步伐。

為什麼我會說沉悶呢? 因為沿途只是在風景沒什麼變化的水塘圈內兜圈子，除了默默向前跑外，基本上沒什麼可想的，因為身體已經提取了大部份的能量，感覺到靈魂是處於 "不思考"的狀態，不能集中起來想事情，才明白大腦真的是不能一心二用的東西。並開始佩服真正的職業跑手，竟然每天也能抵受這般刻板的鍛鍊，必須具備良好及穩定的心理質素才行。

7.5公里對身體負荷的考驗，並不嚴峻，但改變了小筆對馬拉松的看法，便是必須改善心理質素，亦開始策劃 "腦部思考"，如何在一個多小時內，利用跑步的時間來配合創作，用默默前進的空間，來搭建小說的情節，使跑步後可馬上動起筆來，迫使自己一心二用。對馬拉松初窺門徑的小筆而言，未來要跑的路仍然很長，還暗暗對自己下了一個目標，完成10公里只是第一步，接而便是年底的半馬馬拉松 (約21公里)，如果未能好好的調整心理策略，根本是一個遙不可及的目標。

由完成三個水塘圈至4個半圈(10公里)的鍛鍊，比預期中的順利，只用了兩星期的時間，除了回暖的天氣還不算太悶熱外，自己的 "心理策略"初見成效了。第一圈是熱身圈，自已會用放鬆的慢跑節奏來完成首2公里，當漸漸進入狀態後，精神狀態便會鎖定在構思中的小說框架之內，沉淪在創作的迷思中。故在2公里後至8公里左右，小筆命令自己的身體調節為自動向前模式，感觀對外界是處於半隔絕的狀態，腦海出現的影像完全是天馬行空的構想，人物、情節、場景及一些零碎的對話，也會無中生有地冒出來，雖然不是有系統地組織起來，但也會使自己處身於忘我的境界，忘卻了距離的威脅。這一種模式的建立，首先要把心理鐘設定為60分鐘，在這時段內，除了身體的重複運動外，什麼也不做，包括喝水。一小時一閃即逝，不知不覺間便會進入了後段的路程。

提醒身體取消自動模式的徵兆，便是雙腿開始乏力的警號。對小筆來說，最後的一公里，是捱上去的。這一段跑步徑對小孩及老人也起不了任何阻礙的路段，竟然像陌生的陡坡峭壁，要強力提步才能向前，而最可恨的還是那一個偷偷借機鑽出來的 "懶惰魂"，不停的叫自己停下來，要克服 "懶惰魂"，一點也不客易。最後，當然是戰勝了10公里，原因簡單得很，因為希望自己能寫一篇有關跑步的文章，記載自己跑步的心路歷程，力量，還是源於寫作。

越過了10公里這一座高山，才會看見另一座半馬拉松高峰在前方檔著去路。眼下是五月份，盛夏正洶湧而至，小筆非常耽心"懶惰魂"會乘虛而入，使自已身體停航罷工，那便前功盡費了。唯一能鞭策自己的，便是把自已創作的思維融入跑步去 (這亦是小筆堅持不聽音樂及帶上手機的原因)，塑造一個獨特的活動式創作空間給自己，讓自已能一邊跑步，一邊與幻想的空間連繫。小筆很清楚這是慢慢訓練出來的，但首要條件是身體機能可以滿足到思考抽離模式，使自己的軀殼成為一部跑步機器，不需花去腦部太多的氧氣來維持前進，做不到便要抵受枯燥的踏步，感受每一吋肌肉被汗水帶走水份的疲憊感覺。

突破了10公里，小筆下一個目標便是13公里，差不多是6個圈子了。希望夏天之內，便可寫出初窺馬拉松的跑步機體2.0，為自己記錄跑步的創作生涯，及打敗"懶惰魂"的過程。