艾瑞克八

還想管好人生啊,先從管好你的睡覺開始吧!

好好睡覺-每天熬夜增加的工作效率可能不比你睡好睡滿增加的多


當初是聽股癌有聊過這本書,又在台大電子書圖書館可借閱區偶然瀏覽到,就想說來讀看看,沒想到內容倒是挺有趣。

「為什麼要睡覺」比爾蓋茲2019的年度選書之一,這本書如果要說一個最大的重點,就是:

好好睡覺,盡量睡好睡滿!!!

 想想覺得自己上一次心無罣礙、沒有超過十二點入睡,而且還不利用鬧鐘地睡滿八小時以上,直至自然醒已經不知道是什麼時候了,但那好像才是正常需要的睡眠時間TAT

 大概沒有人覺得睡眠不重要,畢竟Peeta 每天都說要多睡覺才能長肌肉,明明該專心卻狂打瞌睡的時候也都常常怨嘆自己前一個晚上怎麼不睡多一點。但在每天超時工作與想把握珍貴的下班時光心態的折衝下,睡眠時間好像總是被妥協掉的最軟的那部分。

關於書的介紹或內容網路上討論已經很多,這邊就只分享自己被刷新的觀念,還有看完這本我大概率會落實在自己身上的內容:

觀念刷新:

  1. 睡眠除了補充精神的效果根本多到爆(加強記憶、提高創意還有穩定心智等等)
  2. 這世界有40%晨行人、30%夜貓子,另外30%介於中間,然後活了這麼久我甚至不確定自己是哪一類
  3. 確實有些人只需要少於八小時的睡眠,可是大概比你我想像的少(其實有點忘記書裡提到的數字大概多少,好像5%?,不過意思是很大機率你我不是這群天選之人)
  4. 睡眠壓力來自體內腺苷的累積,咖啡因只是讓你暫時無視腺苷,喝到後來也是會崩潰,後續更慘
  5. 補眠彌補不了先前的沒睡到的,失去的睡眠就是失去了,跟上一期的27億一樣。
  6. 深度睡眠、非深度睡眠中的每段睡眠都有其用處,缺了哪一部分都會損失一些好處

 接下來希望能落實:

  1. 養成固定時間睡覺及起床的習慣,包含假日
  2. 盡可能睡滿八小時
  3. 減少設定多個鬧鐘或貪睡裝置,據作者說這形同在虐待你的心臟以及神經系統,會短命
  4. 睡前盡量不喝酒(難度:地獄

 整體來說是一本不斷用不同角度跟實證論述睡眠重要性的一本書,重點雖然從一而終就是要好好睡覺,但因為揉合進了很多有趣實驗跟實際文獻的證據,所以並不顯得空洞與教條。推薦給睡眠不足或以為自己睡眠足夠的人,看完或許你會對自己的睡眠習慣改觀。

 另外也想說說電子書使用的感想,因為一直都在考慮要不要入手e-ink電子書,這次是先試用跟朋友借的Gaze Note 7.8吋,整體來說覺得手感真的很不錯,重量又輕,重點是他還能在有開放電子書借閱的圖書館線上借書,光就這件事情來說就已經超讚的啦,未來一定會入手一本電子書啦

如果有人有用過覺得好用的電子書歡迎推坑~

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CC BY-NC-ND 2.0
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