風靡日本的「超慢跑」秘訣公開！30分鐘就能輕鬆高效燃脂大爆汗

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「超慢跑」是由日本綜藝節目推出的一種運動，因其超低門檻和有效的燃脂效果，近年來已經風靡日本並迅速走紅至台灣！這項運動是一種低強度的有氧運動，速度介於走路和跑步之間。與跑步相比，超慢跑更溫和，且不受場地限制。日本的慢跑專家「梅方久仁子」也對跑步這塊領域有獨特的研究，他發現超慢跑「跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2.5 倍」！

對於初次嘗試超慢跑的朋友來說，只需要記住四個口訣：「不痠、不痛、不硬、不喘」。速度基本上比健走再稍微快一些，約時速4~6公里左右，小步伐、但步頻快(180 步/分鐘)，心跳保持在每分鐘130下左右，這樣既有燃燒脂肪的效果，又不會超出心臟的負荷。剛開始接觸可以從一次10分鐘開始，接下來循序漸進地增加到20、30分鐘，想要挑戰自身肌耐力的可以延長至1小時。假設發現自己呼吸開始急促，可以試著將速度慢下來，重新出發。進行超慢跑時要注意膝蓋微彎，姿勢則與跑步相反，需由腳尖先著地腳跟再落地，手臂要保持自然擺動。

「超慢跑」是一種幾乎沒有任何限制的運動，基本上適合任何年齡層，包括運動新手、跑步初學者和年長者等族群。這是一項簡單且不會造成身體負擔的運動，甚至能夠逆轉關節退化。醫師指出，超慢跑不僅能夠改善及穩定血糖問題、強化心肺功能和提升免疫力，還能鍛鍊各部位肌肉、強化心肺功能、增進身體血液循環且不傷膝蓋，絕對是一項最適合的長壽和凍齡運動！

許多人因為高強度運動的壓力而難以踏出第一步，但超慢跑不需要擔心頻率、速度或里程。最重要的是要踏出開始的第一步，並對運動保持積極正面的態度。建議可以先在家中的瑜珈墊上練習「原地跑」，這樣可以在舒適的環境中逐漸熟悉超慢跑的節奏和動作。接著就可以相約親朋好友一起戶外「超慢跑」，同時享受大自然的美景吧！

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