遠離焦慮｜不自覺不快樂

已經兩個月了，我那親如姐姐的好朋友，從咳嗽到背痛，現在呼吸也覺得怪怪的，看了兩家大醫院，做了X光、抽血檢查，得到的結論都是，沒事！！你太焦慮了，緊張也會造成身體的不舒服 。

姐說：好想回到以前那快樂的自己

「食慾好、睡的飽、每天開開心心的」～～

好像很難～～（;￣O￣）

「不想吃、沒食慾、不快樂、覺得自己全身都不舒服」

什麼時候開始的！！好像是從疫情升級，開始的，姐姐天天要搭火車上班，怕染疫，帶上護目鏡，酒精狂噴，ㄧ下火車，先換一個新口罩，到公司，再換一個新口罩，姐說，坐任何椅子前，要噴上酒精才能坐下，深怕自己染疫，沒有收入，ㄧ直想中標了，怎麼辦。

總覺得自己是一個人，明明放假男朋友會進門找，姐又緊張了，進門要全身噴酒精，不噴會忍不住焦慮，看到新聞會緊張，放假不能開心，害怕ㄧ個人在家，卻也怕雙方染疫，會想著自己每天都通車，是不是會中標，傳染給別人，怎麼辦？！大家被隔離，沒有收入都是因為自己⋯⋯⋯（想很多），連吃東西，也是怕吃不健康的食物，會降低自己的抵抗力，這不吃那不能吃的，限制🚫自己。

記得衛福部苗栗醫院心理師余錦星有說過，從心理學角度來看，疫情雖是導致心理苦感的所在，但我們一心想要除去這不愉快感受的企圖，及應用不適當的行為因應，反會加深我們對苦的感受。當境遇，產生負向感受(-1) +負向想法(-1) +負向行為(-1)，就形成三倍的負向效果，而如果我們可以採正確理解及適當方式回應，就能打破這樣的惡性循環。

透過正念練習來面對不愉快情緒

將專注力轉到呼吸上，想像帶有正向能量光的氣體被吸入到全身，吐氣時把身體內的焦慮、害怕、擔憂不適情緒感受，完全的釋放出去。

｜我也跟姐說，不要太常看疫情訊息，會加深你的焦慮，鼓勵她，做ㄧ些過去想做卻沒做的事，去追劇ㄚ、看書、寫字、打電動、煮東西，打球、畫畫⋯⋯

要對自己好一點，想吃就吃，像我也怕胖不敢吃甜的、炸的、零食、蛋糕類的，疫情期也是蛋糕、炸雞、零食等，覺得吃會讓自己覺得開心，就不要想太多，想吃就吃吧！能提高自己心裡的快樂能量。

我的遠離焦慮方法，就是「吃、煮、看電影」

我也鼓勵姐，來到馬特市，把她每天的心情寫下來，有個出口，人是不是也會快樂一點，改變很難，還是要行動，做了再說吧！！讓我們一起加油💪

與病毒、焦慮共存，找到自己放空的小空間，努力耍廢😁