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做自己,找回主見!高敏內向人一定要會的拒絕藝術(下篇)

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拒絕別人很困難嗎? 不拒絕才讓你自己更困難!

你是高敏人嗎?你內向嗎?

我是撥鼠,是個高度敏感又內向的人。以下就簡稱為『高內』人吧。


上一篇,分享了關於高內人無法拒絕人的困擾狀況,以及需要釐清的3個觀念。

今天我們來做「拒絕的練習」!


要打破難以啟齒的窘境,首先必須要做以下練習:

請高內人回想一下,你有沒有認真地「打從心底討厭過一個人」呢?

如果你的反應是「好像沒有認真地打從心底討厭過人耶」,

那有可能是將「討厭、厭惡」的感情封閉太久了,以至於「忘記怎麼去討厭一個人」。

我們總是認為「不起衝突」、「和平相處」、「相親相愛」是最好的人際關係,

而把「不能討厭別人」的想法長久佔據腦中,

導致「討厭」的情緒「被消失」了。


其實喜怒哀樂本來就是人類與生俱來的情感,

所以讓我們一起從今天開始練習「重新啟動討厭這個情感」

(但當然不是叫你從明天開始與全世界為敵啦)

「討厭」、「厭惡」、「不喜歡」這些是屬於負面的情緒,

當負面情緒過多的時候,對人的身心靈來說都不好,這是大家都知道的。

但沒有負面情緒、過度隱藏負面情緒,也並不代表這是好事喔!


「討厭」、「不喜歡」其實如同是一種能夠讓你避開危險地帶的「偵測器」、「感知器」,

沒有討厭的情緒的高內人,就如同沒有了感知器,

明明跟這樣的人相處是不舒服的,卻沒有察覺到自己已經處於神經緊繃狀態,

還硬是要向對方表示友好、靠近對方,一直強迫自己與合不來的人相處。

因為你沒有打開感知器,沒有打開保護機制,沒有發現自己

「其實不喜歡這個人」、「其實討厭跟這個人相處」的真實想法,

讓自己一直暴露於不舒服的人際關係環境當中,所以常常覺得很疲憊。


讓我們「啟動感知器」,花幾天時間重新檢視你對身邊每一個人的想法,

是真的喜歡與這個人相處,還是有所勉強呢?

唯有對自己誠實,取回主見,才能讓自己恢復心情的自由,

才有辦法「拒絕」自己真正不喜歡的人事物。

否則,若你一直不認清那些跟自己合不來的人,你將會一直活在被自己美化的虛假人際關係裡。

對那些真的合不來的人,

「只要我表達善意,我們一定可以變得友好的」,「我要更了解這個人,跟他打好關係」,

這樣勉強自己的想法,請拋下吧!

你不可能跟全世界的人都合得來的,請高內人寬心接受這個事實。


第二個拒絕的練習是: 使用「拖延戰術」。

[當面拒絕人] 從來都不是高內人的強項,

當別人有事相求時,高內人雖然會在內心掙扎一下,但嘴上還是很快就答應對方。

今天開始,當有人來拜託你不想答應的事的時候,請練習使用拖延戰術,

比如:「啊…不好意思,現在手頭上正好有急事在處理,有點忙不過來,

請先給我一點時間把手上這件事告一個段落,大約二十分鐘後回覆你,好嗎」。

或是:「不好意思,我有一份報告無論如何都必須在今天中午前交出去,否則我就完蛋了。

關於你想要麻煩我的那件事,待我報告交出去之後,下午再討論,好嗎,真的不好意思」。


可以使用善意的謊言,不論手上是不是真的有急件在處理,

都請高內人 [盡量多幫自己爭取一些思考的時間] 之後再回應對方,

就算只有十分鐘、二十分鐘也好,就是不要習慣一下就回答「好」,不要將自己逼到沒有退路的死角。

在爭取到的這段時間當中,你可以好好思考自己是不是真的有餘力協助他人,是否真的願意幫忙對方,

或是可以利用這段時間來想想該用什麼方式婉拒。

也有可能對方因為急尋幫助,在還沒等到你的回答之前就去向別人求救了,這樣正好,你也能省一樁事。

在使用拖延戰術的同時,別忘了加上「真誠的抱歉式微笑」,這樣成功率會更高喔!


第三個拒絕的練習是:「簡單而又得體的說不」,

也就是既不失禮又不會讓對方感到冷淡、也不會讓自己感到尷尬和內疚的拒絕方法。

有必要時,說個善意小小謊也無妨。

比如當有人邀請時,你可以試著這樣說:

「我很謝謝你想到要邀請我!但我那天剛好有私事,比較不方便前往呢…」,

或是:「哇,聽起來很不錯,真希望我可以參加,但是很抱歉那天我已經有安排了,還是謝謝你願意邀請我!」;

「啊,很抱歉,那天有事了去不了,但如果有下一次的話,還是請你再邀請我唷!」。


另外一種狀況是,你可能有點想去這場聚會看看,但又不想花這麼長的時間參與全程待到最後,

這時候你可以告知對方:「我可以參加聚會唷,但最慢8點前必須先離開...」,

先做好這樣的告知與約定,就比較不會給自己壓力。

比如說:「非常謝謝你邀請我,不過我只能待一下子,因為已經和家人/朋友約好要去另一個地方了,

我大約X點必須先離開。若有需要我幫忙的部分,還是可以請我幫忙的」

像這樣釋出善意的體面拒絕語法,既不失禮,又不尷尬,高內人可以試著練習看看唷。


最後總結,高敏內向人的拒絕藝術:

1.重新啟動「討厭」、「不喜歡」這個感知器,唯有對自己誠實,取回主見,才能讓自己恢復心情的自由。

2.使用「拖延戰術」加上「真誠的抱歉式微笑」,為自己多爭取一些思考的時間,不要習慣一下就回答「好」。

3.練習「簡單而又得體的說不」,即使不參與,也要記得向對方表達感謝邀請之意,這樣既不失禮,又不尷尬。


我是高敏又內向的撥鼠,希望這樣的分享可以幫助到高敏內向的夥伴們!

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CC BY-NC-ND 2.0 版權聲明

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