减肥打卡第3天

性别：女

身高：169.5cm

阶段：打卡减肥第3天早上

体重：58.01KG（净重）

(减肥前体重59.2kg；第1天体重59KG；第2天58.6kg)

今日早餐：两片全麦面包、150ml脱脂牛奶、一个苹果

今日中餐：蒸玉米1个，鸡胸肉1块，牛肉1小块，煮鸡蛋一个，西蓝花若干，超级小紫薯一个

今日晚餐：红薯一个，牛肉一块，凉拌生菜一份

昨日运动量：走路10149步，平板支撑3组，每组50秒，开合跳3组，每组30个，负重臀桥5组，每组20个。

上一张3天前的近照！减肥减肥！加油加油！塑形塑形！！加油加油！！！

周末带着新买的手环运动了一下。

心率监测这个东西还挺有意思的，

可以帮助人更加科学的掌握自己的运动强度，

以达到最佳的训练状态。

按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能在运动时提高心率。

按照上面的科普，我的最大心率保持在180-200之间比较合适，再大了就会影响健康。

燃脂效果的心率一般140-150左右就可以了，有的根据个人体质和年龄不同的话，130左右也能有燃脂的效果。

突然想起自己的巅峰时刻是5年前，那时候刚断奶1年，开始魔鬼式健身（当时因为每天运动量超级大，根本没控制饮食，狂吃，但是照样不会胖，因为实在是消耗太多热量了），巅峰时刻妥妥的水蛇腰+马甲线。体脂很低体重也只有110斤，不过好身材难保持，一个冬天过去，我的马甲线就消失了。想起来就感到“伤心”。

体重不代表一切，好的身体素质和体脂率以及凹凸有致的体型才是我追求的最高境界！