遠離焦慮 / 緩緩

有一位老人，遛著一隻狗去公園，你覺得路上會發生什麼事呢？

這是前幾天S跟我說用在股市中的理論，但我想寫在這裡讓大家想想大概也算適合。故事中的狗狗大概因為要去公園所以很興奮，他前跑後跑、東跑西跑；而老人則因為行動有些遲緩，只能牢牢的握緊手上的狗鍊，慢慢的走在往公園的路上。但最終，老人與狗都會在同樣的時間點來到公園。

所以，放慢你的步伐，放慢手上的事情，放慢你的思緒，你終究還是會走到那個公園的不是嗎？

我不是很容易焦慮的人，但有時還是會感到焦慮，於是我嘗試剖析自己的心理，發現我的焦慮受到地點和職業的影響。

第一，住的地方。

我待過幾個地方，首先是我的家鄉台南，一個步調比較緩慢的地方，還有我的大學嘉義縣，也是另一個步調緩慢的地方。在這些地方生活的我偶爾會因為升學壓力或同儕關係感到焦慮，但整體上卻是快樂的，回想起來沒有太多複雜的情緒。

接下來，我到了韓國首爾去當了一年的交換生。我好好奇，原來都市的生活是這樣，每個人看起來都好緊張，時時活在高壓的環境下。在我的眼裡，他們是每個人都板著一張臉，好似不悅但其實只是累了；是踩著高跟鞋仍舊可以保持快速的步伐；是大家都急著擠上地鐵，而推來推去；是常常走在街上就聽到「快點！快點！」。不過慶幸的是，雖然都市的大家看起來好焦慮，但我仍可以保持自己的步伐。

而現在的我，很幸運的來到了蘇格蘭。這裡的人是天氣好時，會拿躺椅在外面曬日光浴，是每天到公園去都會看到好多人在遛狗，是會熱情友善的跟我說歡迎來到格拉斯哥。我想相較於英格蘭，也許蘇格蘭的步調也更緩慢些吧。

第二，做的事情。

大學時，偶爾會焦慮，但大多是因為怕功課會交不出來或怕考試考不好，其他多數時間，都是輕鬆愉快的，愉快的和室友徹夜聊天，愉快的和社團朋友出去旅行，愉快的和同學去導師家包水餃，愉快的在課堂上辯論女性該不該當兵。

後來，在補習班教書時，其實也沒有太多焦慮的心情。因為工作環境單純，我每天就是做好自己該做的就可以了。而且，因為總是提醒自己要對學生有耐心，所以也培養了我自己的耐性，不要期待學生馬上就能理解你教的，而是需要時間讓他們去思考和嘗試。對我來說，教育上，沒有什麼事是很急的，只要學生有所吸收，不管快或慢、不管多或少，都是進步。

不過，接著我到了一間公司當行政。這時我才發現，職場生活是這麼的讓人焦慮。一開始我還滿佩服自己游刃有餘的，但沒想到蜜月期過後，卻是一大早到公司就讓人心情不好的焦慮。因為聽到Line的鈴聲響起，我就想躲避；因為下班前30分鐘，會擔心自己有重要的事情做不完；因為下班後，大腦仍舊忍不住自己回想，哪些事情還沒完成；因為......夢中仍會夢到上班的場景。

對一個從小在緩慢的生活步調中長大的人，對這種焦慮好難調節，相較於在首爾讀書的焦慮，工作產生的焦慮，對我來說是好幾百倍的難應付。不過，還是有一些經驗可以分享，以下是我在首爾，還有在工作期間，嘗試過舒緩焦慮的方法，也許我沒有很有資格說怎麼遠離焦慮，但我認為多少是有效的。

1. 生活上，保持感恩的心

先從簡單的開始。人都會焦慮、都會不滿，這時候如果保持正向的信念，也許能夠幫你緩解這種情緒。在韓國時，我的朋友大部分都是信仰基督教的，她們也曾經帶我去參加教會的禮拜，還有討論聖經的內容。還記得她們說，她們每天跟上帝說話(禱告)，把自己今天發生的事情通通吐露出來，不保留任何的餘地，而明天又是全新的一天。我想，跟上帝對話，何嘗不是藉由這個程序跟內在的自己對話，而說出來的事情，壞的是發洩，好的是回憶。

我說：「但我不習慣跟上帝說話，我不知道要說什麼。」她們說，可以隨時感恩你所看到或擁有的一切。當你看到路上的小草，不要忽視它，把它放在心上，用你自己的語言跟上帝說，感謝讓我看到這株小草，這株生機蓬勃的小草。你要感謝上帝創造它，也讓你有機會遇到它，並欣賞它的美。於是，我開始嘗試在走去學校的路上，放慢步伐，看看天上的雲，看看路邊的花，想想在韓國讀書的生活，世界是多麼的美好。

2. 職場上，學會說「不」

職場上很容易沒有緩衝的時間，因為事情太多，然後每一樣都要很急的做完。其實我也是，一開始到公司的時候，主管派事情給我，我都說好，久而久之，主管就認為什麼事情我都可以，也願意處理，就這樣事情越堆越多，處理完一件，又多出一件，代辦事項永遠沒有辦法歸零，甚至不是連我們部門需要處理的事情，也讓我接手。後來比較資深的行政才認真跟我說，不用做這麼多事情，因為我來本來該負責的事就是固定的，多出來那些，應該是他們需要另外請人來做，而不是放到我們身上。

於是我開始學習說「不」，一開始是很勉強的說「我可能手上有些事情做不完」。不過，有了第一次嘗試之後，我發現好像「拒絕」並沒有那麼難。後來，我能夠很坦然直接地對主管說「這件事情應該是XX部門有資料，比較容易處理」。雖然並不見得每次都能拒絕掉那些不屬於我的工作，但至少讓主管看到了，我並不是無所謂做多少事情的態度。

3. 記得要，接觸大自然

我最喜歡的是這一個。其實，我覺得也許這還得加上，第一，和你愛的人。也許是家人、朋友或戀人，一起去爬山，一起去海邊。以前週休二日，我們家總會找一天出去走走，這一天會是我上了五天班的疲憊心靈，得以解放的日子。第二，把手機調成靜音。認真的享受這一次的旅行，而不是一直專注在那小小的屏幕上。那個屏幕你已經看了五天了，一時半會沒看，並不會讓你的世界上下顛倒。

也許你已經因為疫情的關係在家悶上許久了，但之後需要緩緩的時候，一定要記得出去走走透透氣。如果你來到山上，好好的深呼吸吐氣，吸收森林的芬多精，然後你會發現大自然悄悄的，讓你的大腦思緒慢了下來，而步調也會慢了下來。累了就席地而坐，很舒服的想像你和地球合為一體了，好像所有的焦慮都在這一刻化為烏有，所有的緊張都在這一刻被清風撫平。如果你來到海邊，看著一望無際的海，聽著海浪的拍打聲，你會發現所有的負面情緒彷彿都被它打散了。海的味道聞起來鹹鹹的，但你卻不覺的刺鼻，因為它比起冷氣房的味道天然的太多，這時你可以好好的感受時間的流逝，感受大自然的美，感受自己的內心。

4. 也可以，養隻寵物

本來有點不想寫這個的，但我想也許對某些人來說會特別有用。如果有看過我先前的文章正在老去 / 再看你最後一眼，會發現我很難接受寵物死亡這件事情。但我仍然不可以否認，他的確為我帶來了撫慰的力量，當我上完一整天的班很累很累時，只要一回到家看到小倉鼠，心情就立刻被轉換過來，因為我的小倉鼠並沒有做錯什麼事，他不需要承受我的負面情緒。

而且摸著他軟軟毛毛的身體，心情也會好上許多，我想也許這就是寵物的魔力吧(歡迎有養寵物的大家來現身說法。)我很感謝我的小倉鼠陪我度過了最艱難的職場時光。或許是因為不需要戴上虛假的面具、面對複雜的人際關係以及社交，面對他，我的內心多了一點柔軟與溫暖。雖然小倉鼠的離去的確讓我很難過，但我仍然認為這是個有用的紓解焦慮的辦法，不過養寵物前請務必三思，要記得有一天寵物是會死亡的這件事情。

接下來還有兩個，是我目前還在努力中的。

4. 運動

運動流汗可以紓解壓力，而且運動時，你的注意力就只專注在一件事情上，注意在你的動作，注意在那顆球，或注意在你的速度，沒有其他額外的東西會佔據你的思緒。我在公司認識的一位同事，她每天下班都會去跑步，跑了一圈又一圈，說這樣跑著跑著就能把工作上的不愉快忘掉。雖然我不愛運動，也沒有特地培養運動的習慣，但一個禮拜我會特地找一兩天走路，走上一個小時，走去離家遠遠的地方，勉強算是運動吧(?)

5. 冥想

我嘗試過冥想，但也許修練不夠，我大腦的思緒很難靜下來，雖然曾經有一陣子感覺快要到達那種空的境界，但因為換工作，而暫停了冥想的習慣，而現在暫時還找不回來當初那種感覺。不過，我想冥想對某些人或許是有用的，所以還是在這邊推薦需要的人去試試看。如果是自己冥想，我的經驗是一開始會很難停止思緒，所以先給自己五分鐘到十分鐘，把所有該想的事情都想完了，再來專心冥想，會比較好進入狀況。如果想搭配語音的指導，網路上很多冥想的音樂或音檔，雖然可能前幾次聽著都沒有感覺，但不要急於一時，只要你放輕鬆，就會漸漸的進入冥想的狀況。

今天打了好多，終於到最後了。要感謝@Carol.W上次在我的這篇隨筆 / 有沒有那麼一首歌，留言貢獻了一首阿妹的「緩緩」。這首歌的副歌歌詞是這樣的：

緩緩地 要我們等等
匆忙的敷衍的 都停了 不急了
喚喚 這個需要 透氣的我
世界說你該有 新的步調往前走

這兩天好像都不小心寫得有點多><

認真看到最後的大家辛苦了，希望至少會有一點是可以幫助你舒緩焦慮的！