要做到平等地覺知各種正負面情感，其中一個方法可以是在主要的注意力放在身體的同時順便感知自己的頭腦和內心。在感到正面時，我們依然可以先聚焦於自己當下的身體和外界的原始訊息，而還是可以在這些正面情感下更真實地活在當下，執着於這份好心情可能反而是本末倒置，放下這種執着或許能感到更美妙的平靜與安寧。

真正的平靜和壓抑情緒的「假平靜」，就算身邊人沒察覺，自己多少清楚。如果自己不知道，身體的反應也會呈現。

一直嚷嚷着退学，因为回答不了退学能干吗这个问题，拖到现在还没有退学。

我：「你有聞過下雨的味道嗎？」

『像你這樣每天都笑笑的人肯定沒有想過要自殺對吧?』由於原本輕快的對話氛圍，我並沒有去糾結於這句話，反倒是對他說我總是笑笑的部分感到高興和自豪，等到我回宿舍收拾打理好衣物後才發覺，這句話是值得細思的。

愛因斯坦的質能方程式說明：物質的本質就是能量。科學早已揭示出，宇宙間萬物的本質是能量。宇宙中的一切都靠能量的轉變而運作。物理學家已經證明，我們這個世界上所有的物質都是由微觀旋轉的粒子組成的。這些粒子有著不同的振動頻率，是粒子的振動使我們的世界表現成目前豐富多彩的樣子。

當孩子說吃飽了，可是還有些剩餘的飯粒，聽過不少父母長輩說：「把你碗裡的飯粒吃乾淨」緊接著說了一句話：「因為農夫種稻米很辛苦」 這樣的一段話，代表著個人內在狀態不穩定，所導致應對的不一致。「把碗裡的飯粒吃乾淨」這是父母長輩的期待或是過去成長歷程所養成的觀點，跟「農夫種稻米很辛苦」並沒有關係。

旅行時某日午後，和老闆兩人頭痛躺著休息，新進人員在畫畫。沒多久傳來新進人員挫折難過的哀號聲：「畫不好～～～」 過一下子，老闆體恤我平時工作燒腦，起來處理。但隨著老闆的應對語態「你可以再畫一次啊」「你可以去桌子上畫啊」，各自情緒越來越高漲，而我一邊聽同時靜靜的躺著。

給孩子愛而不是要孩子急著改或學會什麼。

新進人員晚間完成了 30 分鐘的靜心靜坐！和我一起整整三十分鐘 MBSR 的覺知呼吸。結束後，給了他一個非常大的肯定與稱讚！老闆也覺得新進人員超厲害，因為她無法靜下來坐那麼久。真正的平靜，並非身處於安靜無紛擾的空間，而是內在感到寧靜。內在感到寧靜時，面對瑣碎的事物，自然會有更多創意和彈性的應對。

關鍵除了溫柔，重要的是選擇。因為不希望變得很鄉愿。

我們究竟是希望教出勇於說出「事情真相」的孩子，還是教出因為害怕說出真相被責備的孩子呢？

認知無法產生改變，只有透過自身的連結，才能產生改變。認知，就像一直告訴自己不要吃宵夜，是沒有用的。

何必急著說服自己，他們其實也對你很好？

爱会消失对吗

「認識你自己」（ΓΝΩΘΙ ΣEΑΥΤΟΝ）　「凡事勿過度」（ ΜΗΔΕΝ ΑΓΑΝ）　「妄立誓則禍近」（ΕΓΓΥΑ, ΠΑΡΑ ΔΑΤΗ）

上天給每一個人不同的能力，我是相信的，但是。。。。。。

青春期的我認真的想要尋找世界上有沒有什麼機器探頭，可以伸入媽媽的耳朵裡，去研究為什麼她總是不能聽進去我說的話？嘿，我只是想要有人能夠好好的聽我說話，不帶評價如此而已。人跟人的基本理解，在血緣關係中往往是最遙不可及的奢求。

這是一個有關中年婦人尋找自我的篇章。

“我感觉到很平静。”