習慣養成
凌醬ling
主理
17 人追蹤
37 篇作品

我的微改變《原子習慣》實踐篇

吾右

生活好習慣的養成不易。不要把自己逼得太有壓力,只要一有壓力,想要養成的習慣,就會變得越來越不想做,也越來越難實踐理想生活。

0.1 小時

習慣是自我改善的複利 | 原子習慣

如溫

幾年前就聽過這本書,最近因為好友強力推薦,在半信半疑的情況下買來閱讀。讀完之後,我對於習慣的形成與如何建立好習慣有更進一步的理解與思考。個人滿喜歡推薦序前有「可能的問題索引」這一頁,方便讀者翻找解決問題的章節在哪裡,我在第二次閱讀這本書時才發現這頁,覺得這頁的設計很方便!

0.2 小時

【月讀】06-原子習慣

BEING

讓成果永續的秘訣,就是永不停止追求進步或改善

「#習慣養成術07」- 尋找同伴

小人物講股與西城

一個人默默的做,表示環境基本沒有被動提示,你只能自己主動創造提示,例如在行事曆上寫下今天要去健身房運動。把習慣詔告天下,例如在IG限時動態PO文說,我要開始減肥運動嘍!如此一來你的朋友就知道,找你一起吃麥當勞可能是個會被打槍的選擇。或許你還能找到潛在的同伴一起執行運動習慣。今天要分享的就是屬於第三層級的「尋找同伴一起做」。

0.2 小時

「#習慣養成術06」營造習慣的氛圍

小人物講股與西城

我一開始對這樣的方式也是半信半疑,不過看到女友從一開始每週一次的運動,進步到現在每週三次,我才發現原來「習慣的氛圍」也會影響成功率。

0.1 小時

「#習慣養成術05」為習慣創造彈性

小人物講股與西城

排除了一定不能做的動作外,我還積極去測試我還能做什麼訓練動作。例如我膝蓋的問題導致深蹲可能真的不太能做,但我發現70%強度的硬舉沒有問題。引體向上等拉的動作會導致手腕疼痛,但我發現推的動作例如臥推,只要保持手腕中立,基本上沒問題。另外,大部分的核心訓練動作也沒問題,例如仰臥抬腿。就這樣,我重新擬定了在「受傷」時的例外規則,創造出屬於我健身的彈性習慣。

0.2 小時

居家防疫Day41-2

弓長先生

所謂的奇蹟,也許是另一個人按部就班且精心實踐的成果。尤其新進人員的語文表達或情緒健康流動的能力,的確用了非常多的時間和心思在上面。曾和青春美少女閒聊時聊到:「你知道是什麼原因,我會用那麼多心力在情緒教育嗎」 美少女:「是因為新進人員的報到嗎?

居家防疫Day41

弓長先生

現在一天的時間裡,扣掉新進人員浮誇的玩樂、跑跳、哀哀叫, 還是有蠻多時間可以一起看書。尤其在他清晨剛起來的時候,一起享受這寧靜,也不錯。某天好友問關於靜坐呼吸:「你是怎麼教/帶領新進人員靜坐呼吸的...」 我:「看目的是什麼,我的目的只是要他安靜下來而已......慢慢養成習慣....

「#習慣養成術 04」行為 = 動機*能力*提示

小人物講股與西城

為了幫助女友養成運動習慣,在過程中我要不斷注意使用方法維持她的動機,並進一步提升他的能力值,並且創造提示情境,讓焦點落在「行為線」以上。

0.1 小時

「#習慣養成術03」- 凡事先嘗試了再說

小人物講股與西城

所以上禮拜我毅然決然,趁著疫情空檔趕快拍攝第一支影片。試了之後才發現,其實也沒有想像中困難,而且剪影片是一件相當有趣的事情,看著YT後台數據更新也有小小的成就感。試了才知道,不要當一個偽完美主義者!

0.2 小時