這些影片原本是在Netflix網飛上播應，但基於能幫助人我轉載於此，僅供學術學習之用，無商用之途，也請喜歡的人可訂閱Netflix網飛，讓他們製作更多有助益的節目。

擔憂他人的看法，遭到否定且感到不愉快時，如何重新看見自己的能力？

我們常像分裂的兩個人，一邊兢兢業業過日子；一邊又想放鬆頹廢、自我放逐...。內在期盼已久的自我諒解，你看見了嗎？

用日记本这个平凡而又强大的工具进行自我疗愈，超详细的例子解释了我所摸索出来的模板是怎么让我在30分钟从愤怒转为开心释然的状态，从而在这个繁忙的时代继续从容走下去。

心理障碍不仅会困扰没有成就的人而已。事实上，它也会妨碍有成就的人。这听起来似乎不太合理，但要知道人很难摆脱心理因素的影响。一个在事业或婚姻表现良好的人，远比表现不佳的人更担心未来可能面对的失败。这可不代表人们都该追求平庸，只不过心理障碍可能在不知不觉中阻碍我们的努力，必须小心防范。

我不会为我无法掌控的事情烦恼，因为既然无法掌握，烦恼也无济于事。我也不会为我能掌控的事情烦恼，因为既然能掌控，还有什么好烦恼的？烦恼生，信心灭；信心生，烦恼灭。

改变想法并了解自身感受，就能摆脱强迫行为。你很清楚这些行为会产生不良后果，也很想踩煞车。然而强烈的情绪却像老虎钳似的紧紧控制着你，爆发意想不到的激烈反应，可说完全成了一种强迫性行为。

情绪并不神秘，辨识它、了解它，是心灵健康的第一步。与其让自己经常忧心忡忡，不如找出引发情绪的触媒和源头。与其对自己所爱的人或顶头上司大发雷霆，不如趁情绪尚未爆发之前，预先采取行动，不让场面失控。成为一个完全正向思考的人。这有可能做到吗？不仅可能，而且任何人只要稍加用心，一定可以达成目标。你根本不需经年累月腾出时间做心理治疗，只要认识情绪的源头、意义和心理机制，就能掌控情绪，迈向更幸福的人生。

整理出十个关键的心理治疗原则，亦即本书逐章介绍的十个「真相」。读者深入了解后，不难发现这些确实就是心理实际运作的状况。预防胜于治疗，只要你能充分了解本书所说的十种真相，就能避免犯下很多错误。

回想我的生活，我几乎在深渊边缘来回徘徊，稍有不慎便会粉身碎骨。但就这样，我踩着落石稳住身形，也踩出了一条路，没有掉落。我想这也感谢我的母亲对我那点微薄的爱意——逼着我读完大学，让我有点资本能够活下去，以及我遗传自她的骨子里的那股狠劲——你想让我死，我偏要活着。