很多人都希望可以養成新的習慣，如每天看書、運動、鼓勵一個朋友之類的，但養成習慣真的不是一件容易的事情，尤其是早期，要改變固有的習慣，有時會忘記了，有時會發現固有習慣騰不出時間做新習慣，再加上初期的熱情散退後，往往變成了三分鐘熱度，很快就，算了～等下年新年再繼續吧！

一個人默默的做，表示環境基本沒有被動提示，你只能自己主動創造提示，例如在行事曆上寫下今天要去健身房運動。把習慣詔告天下，例如在IG限時動態PO文說，我要開始減肥運動嘍！如此一來你的朋友就知道，找你一起吃麥當勞可能是個會被打槍的選擇。或許你還能找到潛在的同伴一起執行運動習慣。今天要分享的就是屬於第三層級的「尋找同伴一起做」。

我一開始對這樣的方式也是半信半疑，不過看到女友從一開始每週一次的運動，進步到現在每週三次，我才發現原來「習慣的氛圍」也會影響成功率。

排除了一定不能做的動作外，我還積極去測試我還能做什麼訓練動作。例如我膝蓋的問題導致深蹲可能真的不太能做，但我發現70%強度的硬舉沒有問題。引體向上等拉的動作會導致手腕疼痛，但我發現推的動作例如臥推，只要保持手腕中立，基本上沒問題。另外，大部分的核心訓練動作也沒問題，例如仰臥抬腿。就這樣，我重新擬定了在「受傷」時的例外規則，創造出屬於我健身的彈性習慣。

為了幫助女友養成運動習慣，在過程中我要不斷注意使用方法維持她的動機，並進一步提升他的能力值，並且創造提示情境，讓焦點落在「行為線」以上。

所以上禮拜我毅然決然，趁著疫情空檔趕快拍攝第一支影片。試了之後才發現，其實也沒有想像中困難，而且剪影片是一件相當有趣的事情，看著YT後台數據更新也有小小的成就感。試了才知道，不要當一個偽完美主義者！