居家運動
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dianephysio

核心肌群怎麼練?

隨著運動風氣的提升,大家對於『核心訓練』的意識開始提升。不論是健康相關媒體雜誌或健身部落格都很提倡這個運動。有很多人問我:『核心運動要怎麼做?』『我這樣做對不對?』『健身房有什麼器材可以練到?』今天就來說明說明。核心肌群功能小複習你真的練到核心了嗎?

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生活一點甜

家居簡易運動

由控制體重是2021年其中一個目,但1月過了一半時間,體重不減反增,自覺已經響起警號。疫情期間,成人和小孩都因多留在家中,身體機能都差了,不要說運動,連步行較長路程都很易累。於是,我今天晚上,在小孩入睡後在youtube 找了些簡單的家居運動,希望可改善身體機能和控制已經失控的體重。

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我是大衛先生

健身的過程一定要艱苦才有效?從四個不同角度告訴你真相

有在健身的人一定都有看過「NO PAIN, NO GAIN-沒有痛苦沒有收穫」這句話,但這句話對於訓練成效真的是這樣嗎?無數健身者都誤解了這句話的真正意義。NO PAIN, NO GAIN-沒有痛苦沒有收穫在對於一些人來說,經歷越艱難的訓練過程,很明顯的可以在結果得到收益;然而,...

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物治貝克

觀念清楚、居家運動都有認真做的我為什麼還不會好?|肩頸痠痛、腰酸背痛最大的敵人!(ㄧ)

各位居民對於物理治療相關疾病有一點了解後會發現:你的腰酸背痛、肩頸痠痛可能來源自各種其他部位的傷害;也可以創造任何地方的不適。所以貝克常常會提供一些疾病認知、自我保健、尋找專業的方法,確保各位居民能從「預防」就拉起封鎖線,就算最後必須「治療」也有門路,但這卻僅僅是在我們「能控制」的範圍內做的努力而已......

物治貝克

前傾還是後傾?前凸還是後凸?當醫生說我的「脊椎太直」了!|脊椎到底應該長怎樣?你我都有的歪七扭八(上)

相信大家都知道我們的脊椎從側面看其實不是直的: 從最早在媽媽肚子裡到最後死去,一直都「凹凸有致」!在醫學界對成人脊椎有一套標準骨骼模型,告訴你脊椎應該長甚麼樣子: 頸椎前凸;胸椎後凸;腰椎前凸;尾椎後凸。就是你腦海中那波浪般的模糊印象,但這可不是脊椎一開始的樣子!

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物治貝克

美容美體或徒手治療?健身房或運動治療?|你的健康始終源於你的選擇!

徒手治療跟運動治療是物理治療師最厲害的武器 貝克在之前的文章也多次提及這個值得「自費」的技術 但不知道有持續關注貝克文章的居民們會不會有個疑問: 除了國術館、整復推拿......好像有個跟徒手治療很類似的做法..... 沒錯,美容美體,尤其是其中「美體」的部分 確實跟物理治療中...

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物治貝克

甚麼!?讓我手麻的兇手竟然不是歪掉的頸椎!|今天來聊聊「胸廓出口症候群(Thoracic outlet syndrome)

在處理肩部或手臂麻痛的問題時 往往會先往「頸椎或胸椎神經壓迫」思考 對於這樣的病人,測試上會先試著要病人在頸椎的幾個動作下去感受症狀有無變化 若懷疑胸椎問題還會加上深呼吸或者胸椎動作做評估 而當這類測試都是「陽性」 我們會很自然而然地把錯怪在頸椎跟胸椎 結果就是「治療效果不佳」...

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物治貝克

居家運動大揭密!|健康的你也一定要會做的簡單運動!(訓練篇)

終於來到「居家運動」系列完結篇 這次要教大家如何練回弱化的肌肉 這個步驟就是要讓你的關節歸位並盡可能鎖在「好的位置」 降低下一次發生不適的機會 肌力訓練要練到甚麼程度一直是眾說紛紜 「居家運動」不是要讓你把這些肌肉「練大塊」; 而是要讓這些肌肉能夠負荷你每天的使用,應該以提...

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物治貝克

居家運動大揭密!|健康的你也一定要會做的簡單運動!(放鬆篇)

當你已經在居家運動大揭密!|健康的你也一定要會做的簡單運動!(活動篇)學到如何活動僵硬的關節跟加溫肌肉 這篇文章就是要教大家幾個簡單的動作來「伸展」你緊繃的肌肉 拉筋,或者說伸展,顧名思義是將肌肉的兩端繃緊 透過那些物理治療中「比較物理」的部分|一些你一定要知道的身體密碼提到...

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物治貝克

居家運動大揭密!|健康的你也一定要會做的簡單運動!(活動篇)

看完了居家爛姿勢大公開!|學會這些知識讓你的姿勢不再滋事!後 是不是覺得身後中了好多隻箭啦 其實這些爛姿勢很容易發生,常常也都是不經意的 要真的完全避免實在是天方夜譚 所以告訴你居家爛姿勢排行榜不是要你每天繃緊神經、戰戰兢兢 工作時如坐針氈;想玩個電腦卻還要像個木頭人 而是要知...

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