體重管理
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生活看人生|讓我瘦回小學體重的簡單瘦身減重法!

陳穩

加速代謝、減醣飲食、養成運動習慣的提案!一邊堆疊成就感,一邊創造源源不絕的動機!

睡眠與秀身

卓耀

一夜甜睡可以燃燒多少卡路里呢?

減壓與秀身

卓耀

都市人面對不同程度的壓力已成常態,當我們突然面對壓力,無論是疾病或情感上的創傷,身體便會釋出一種「壓力荷爾蒙」稱為皮質醇(Cortisol),皮質醇由腎上腺分泌,用作調節身體對外來刺激的反應,促進血液循環及新陳代謝,刺激細胞釋放葡萄糖、脂肪及氨基酸,增加身體能量以對抗壓力。

協調與靈活

卓耀

具備優良「協調與靈活」能力是「秀身」最基礎的好處,是大眾最能夠感受到對生活的好處。

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反應速度

卓耀

不是說必要練成李小龍一樣的反應和速度,但訓練成效應該全面且自信滿滿。

功能訓練

卓耀

能夠倒立掌上壓,不是必要的技能,但是快樂的事情。

長者體適能

卓耀

長者功能性體適能可定義為有能力以安全和獨立的方式從事日常活動,並且不易感到疲倦。其中意義包括生理、心理、情緒和社會功能。

增重要訣

卓耀

過輕容易導致營養不良、骨質疏鬆、掉更多頭髮、注意力減退、月經失調、胎兒生長遲緩、貧血...

📝📝:物件筆記|體重計

鋼哥

體重計對於減重或是增重而言,幾乎可說是一個資訊視覺化的物件。若沒了它,人類很難精確地衡量自己體重的增減。

伸展種類與好處

卓耀

「靜態伸展」「動態伸展」「彈震式伸展」「PNF伸展」

健身潮流

卓耀

由早上醒來收到虛擬教練的溫馨提示開始,到全日營養攝取及確認菜單、查看今或明天的團體班空位,再決定到健身房、戶外或在家延續操練...

秀身要訣(下)

卓耀

我要大胸幼腰!

秀身要訣(中)

卓耀

但當身體到達了一定「優秀」程度,便會進入「平台期」,那個時候訓練便需要朝更多元和更科學方向改變...

秀身要訣(上)

卓耀

「秀身」 意謂優秀的身形與體魄,每次訓練後釋放的安多芬(endorphins)、和持續進步所賦予的自信都令精神更飽滿,Fitness=秀身,人類的身體應該強壯和靈活,令人羨慕的外形包含了不間斷的汗水、快樂、痛苦、決心和進步!秀身的客觀條件包括良好的:姿態、柔韌度、心肺功能、力量...

強健下肢的好處

卓耀

腿部肌肉鍛煉可增長人體睪丸素(Testosterone)水平,而睪丸素促進肌肉生長,還能夠提升男性性能力!

練出型男線條

卓耀

最能引起女性興趣的男性身體部位順序是:臀部、背肌、腹肌和三角肌...

孕婦秀身?(下)

卓耀

研究發現女性運動員感染妊娠毒血症、流產及剖腹生產的機會較低。

孕婦秀身?(中)

卓耀

適合孕婦的運動包括:步行、快步行、腳踏車、爵士舞、游泳、非競技性運動和非團體運動。不適合孕婦的運動包括...

孕婦秀身?(上)

卓耀

大約30%的孕婦在懷孕期間發生不同程度的「腹肌分離」(diastasis recti),孕婦秀身是產前和產後的運動處方

提高基礎代謝率

卓耀

十種加速新陳代謝的食物...

健康瘦身速度

卓耀

一個人會胖是因為多吃少動。

運動創傷與慢性痛症

卓耀

人體機能在25歲以後會逐漸走向下坡,每天的消耗和不可預見的大小意外都是各種病痛的基礎根源...

為何需要肌肉,如何增肌?(下)

卓耀

增肌程式 / 增肌減脂程式 / 增肌平行減脂程式 / 增肌進取減脂程式

為何需要肌肉,如何增肌?(上)

卓耀

外觀上的「線條美」是由高肌肉密度與低體脂率組成。另外常聽到女生們投訴「手腳冰冷」和「M痛」等,都跟肌肉量過少有直接關係,為何?

練出美女線條

卓耀

要突顯肌肉線條美,訓練動作組必須多向和多樣、針對而細緻,身體各個部位均可以局部塑型。「六塊腹肌」與「玲瓏浮凸」都是由高肌肉密度和低體脂率所造成的視覺效果,即由「瘦身」到「秀身」!男性體脂率必在單位數,女性由於乳房體積各異的關係,所以體脂率標準並不一定。

瘦身要訣(四)

卓耀

一連講了健康瘦身的飲食原則及可持續性,飲食在瘦身階段佔了六成以上的比重,卓耀作為教練已有一段日子,發現客人真的會按照建議並持之以恆的實在少之又少,然而經常在外進餐的朋友的確受限於各樣客觀條件,可幸,大部份個案最起碼有適度到一定程度的改善及進步,最常見到的是客人比較傾向將訓練放在首...

瘦身要訣(三)

卓耀

健身跟做人沒有兩樣,彼此都有痛苦,同樣充滿喜樂,分別只在如何演繹。好結果必隨著您喜歡健身而出現,是必賺的投資。

瘦身要訣(二)

卓耀

...當食物的組合和選擇的闊度都提升,必能夠同時照顧味覺,這是可持續的健康飲食原則。

瘦身要訣(一)

卓耀

簡單快捷的方法:每晚8時前完成晚餐,油膩、酒精和甜吃盡量少。

瘦身精神策略

卓耀

瘦身過程有時可能會讓人感覺到無助、沮喪,像孤獨地在高原上...