健身tips
GYAML
maintainer
2 Followers
6 Articles

不破解這3種肌力訓練的迷思!你將無法找出正確的健身目標

我是大衛先生

健身初學者們光看到「肌力訓練」這四個字就感覺到累了嗎?所謂的「肌力」是指肌肉克服或抵抗阻力,最大努力收縮產生的張力,也就是說某個作用肌群可產生的最大力量,也就是俗稱的重量訓練。肌力訓練通常都會產生下列3種迷思一般來說我們可以透過1RM(RM是指最大反覆的意思)的測驗來找出某個肌群的最大力量。

促進肌肥大該使用開放式或閉鎖式動力鍊動作?

我是大衛先生

無論你從事任何運動項目或動作,在四肢的關節活動性我們可以分為開放式動力鍊運動(Open Kinetic Chain)與閉鎖式動力鍊運動(Closed Kinetic Chain),也許這兩個名詞對你來說非常的陌生,但想要更進一步了解有關身體關節與運動性的你,一定不可以不知道這兩個名詞。

重訓成效無法突破時,你會選擇放棄還是改變?

我是大衛先生

當我們在增強肌力訓練的過程中,你是否也發現肌力的成長速度日趨緩慢?為什麼會這樣呢?我們從訓練生理學的角度來說,當我們將訓練加諸於身體時;對身體而言它就是一種「刺激」,因此,我們的身體為了求生存就會對這項刺激產生「生理反應」,但當這項刺激一直不斷的重複進行,則會使我們的身體產生「適...

健身的過程一定要艱苦才有效?從四個不同角度告訴你真相

我是大衛先生

有在健身的人一定都有看過「NO PAIN, NO GAIN-沒有痛苦沒有收穫」這句話,但這句話對於訓練成效真的是這樣嗎?無數健身者都誤解了這句話的真正意義。NO PAIN, NO GAIN-沒有痛苦沒有收穫在對於一些人來說,經歷越艱難的訓練過程,很明顯的可以在結果得到收益;然而,...

Back to All

只有起立與蹲下兩個動作的深蹲你為何一定要練?

我是大衛先生

只要有健身一段時間的人都聽過與知道,深蹲是重量訓練最基本的動作之一,也是一項雖不簡單但每個人都應該要嘗試的訓練動作,這個看似只有起立及蹲下的2個動作組合,與硬舉、臥推並列健身及健力必練的三大項目動作,但它真的名符其實嗎?深蹲不就起立與蹲下兩個動作結合的嗎?

健身之前,你需要知道的幾件事【newsletter 筆記】

GYAML

by GYAML 著名暢銷書《atom habits》《原子習慣》作者Jame sclear寫的一篇文章: 從力量訓練中學到的一課。成就vs進步 有句俗語:結果不重要,重要的是過程。我們越來越少說這種話了。我們見面會談論什麼呢?