健身技巧
我是大衛先生
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《健身筆記》不要再讓自己復胖了,三個步驟,輕鬆戰勝溜溜球效應!

里昂的學習探索

大家都希望能快速瘦下來因此無論是減肥藥物,醫美診所,健身房都會用X個月瘦X公斤(例如3個月瘦10公斤)來當作使用者見證吸引大眾目光並消費但是這真的是好的嗎?如果3個月瘦10公斤3個月後又胖回來(但業者不會讓你知道)這肯定不是一個好故事 什麼是溜溜球效應?

新手如何快速健身

deeannloid

1.运动量越大越好、频率越高越好?无论是增肌还是减脂,很多新手.上来就是一顿整。什么直接上大重量、卧推50kg,i 就跑个几十公里...,以为做的越多,强度越身的效果就越好。不是的!健身的过程永远都是“循序渐进然对健身来说,要达到一定的运动效果需要动时间和强度,但像.

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Sporty Chic Style: Aesthetic Girls Must-Know Fashion Tips

vivi_in_paris

The Tokyo Olympic games really make us wanna go out and play sports. Ready to gear up? Here are some super cute sporty outfits and athleisure clothing just for you!

練肌肉產生泵感的真實原因與三大要件你真的懂嗎?

我是大衛先生

相信許多追求增肌的人都會喜歡那種訓練時,肌肉充血變大的膨脹感吧!但這種肌肉充血的感覺,到底是什麼原因造成的?對於增肌的效果很重要嗎?為什麼大家都要追求這種感覺?以上這幾個問題絕對都是大多數人的健身疑問。肌肉膨脹感 (pump)其實,所謂的肌肉膨脹感 (pump),就是指你在訓練後的部位所感到的膨脹與充血的感覺。

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促進肌肥大該使用開放式或閉鎖式動力鍊動作?

我是大衛先生

無論你從事任何運動項目或動作,在四肢的關節活動性我們可以分為開放式動力鍊運動(Open Kinetic Chain)與閉鎖式動力鍊運動(Closed Kinetic Chain),也許這兩個名詞對你來說非常的陌生,但想要更進一步了解有關身體關節與運動性的你,一定不可以不知道這兩個名詞。

健身的過程一定要艱苦才有效?從四個不同角度告訴你真相

我是大衛先生

有在健身的人一定都有看過「NO PAIN, NO GAIN-沒有痛苦沒有收穫」這句話,但這句話對於訓練成效真的是這樣嗎?無數健身者都誤解了這句話的真正意義。NO PAIN, NO GAIN-沒有痛苦沒有收穫在對於一些人來說,經歷越艱難的訓練過程,很明顯的可以在結果得到收益;然而,...

只有起立與蹲下兩個動作的深蹲你為何一定要練?

我是大衛先生

只要有健身一段時間的人都聽過與知道,深蹲是重量訓練最基本的動作之一,也是一項雖不簡單但每個人都應該要嘗試的訓練動作,這個看似只有起立及蹲下的2個動作組合,與硬舉、臥推並列健身及健力必練的三大項目動作,但它真的名符其實嗎?深蹲不就起立與蹲下兩個動作結合的嗎?

重量訓練不適合從一而終!這四個評估將告訴你該換課表了

我是大衛先生

你的健身課表多久沒變動過了?或是常常在變化動作?只要健身重訓一段時間的人都一定聽過「你必須要經常的變化訓練動作,不要讓肌肉進入適應狀態,否則生長激素就會下降。」這句話,因此,有許多的健身新手聽到這個說法的時候,便開始在網路上到處搜尋訓練菜單或是訓練動作,然後每次去健身房都練不一樣的招式,最後卻發現肌肉的成長也不盡理想!

「畢製-小精誌」健宅計畫 — 用椅子、桌子就能在家健身

福老頭

收錄於:小精誌—宅旅遊原文:健宅計劃即使生活中減少了好好裝扮出門的機會,也一定要記得維持自己最好的樣子。體態,是我們傳達給外界的第一印象,從臉部到軀幹的線條,也能展現一個人對生活的態度。維持體態的質感,從健身開始。有些人可能對健身感到莫名的畏懼,將它視為挑戰度高又不易達成的運動。

你知道自己肌肉量極限是多少嗎?套用這個公式就能算出來

我是大衛先生

在自然不用藥的情況之下你的肉量是哪個等級?還有在健美舞臺上擁有驚人肉量的大神們是否有用藥?相信以上這兩個問題,是許多在健美或想登上舞台的人都會想的問題。然而,在以前要判斷你是否過重或過瘦,都會採用世界衛生組織所建議的身體質量指數(Body Mass Index, BMI),但是這...

胸肌訓練並沒有想像中的簡單!你必須要先了解肌纖維特性

我是大衛先生

為何肌肉纖維的組成類型對於訓練方式、訓練量與休息時間有著這麼密切的關係?想要將胸肌變大增厚,你想到的方式是將每組訓練動作重量抓在8-12RM之間嗎?如果你也是這樣認為的話,那也只對了一半而以!想要更有效率的練出完美的肌肉線條與立體感,就必須先知道肌纖維的組成類型,接下來將會說明清...