重訓
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我的平行世界

【薩拉百利·哥德斯 — 有話兒】人總是犯賤的

「少時不努力,老大徒傷悲」……人總是犯賤的,小時候有大好機會,大把時間去練習,但就是人的惰性太強,老是「佛系」學習。

我的平行世界

【薩拉百利·哥德斯 — 思考中】

被虐狂?

小雨

運動日常

自律運動也是種身體保健

理財館長 |指數化投資

健身與投資的十大相似之處

開頭先跟大家聊粉專名字“理財館長”的由來。其實兩年前剛畢業即將踏入社會時,一直在猶豫要去當健身教練還是從事金融業的工作,一時拿不定主意,索性先用這個結合金融與健身的名字來經營。遙想剛開始的時候,還會不時放一些運動的照片以及健身概念的分享,但後來礙於沒有從事相關的工作,沒時間特別進...

MaxJames

《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》:享瘦秘訣其實很樸實無華!

知識爆炸的現在,種種飲食和運動法往往讓人眼花撩亂,不知如何選擇與執行。如果你也有這種困擾,那很推薦看看這本《Dr.史考特的科學增肌減脂全攻略》。

diane_physio

脊椎側彎能不能健身?

我曾經被很多人問過,脊椎都彎了,是不是不要讓身體負重?

cryptoguitarist

[減肥!]新手減肥對帶氧運動的誤解

我維持左體重,冇再肥番都六年以上,習慣好重要。

新手人妻Jane

關於維持身材

瘦身很難,但只要有心人人都可以成功✌️

diane_physio

駝背還在狂練夾背嗎?

了解背肌功能,才練得對。

AttaboyDeven

增肌減脂一次滿足,健身新手福利期你把握了嗎?

上一篇文章中分享了能夠同時增肌減脂的四類幸運兒,其中菜鳥新手絕對是最迷惘的一群人,不知道自己有什麼樣的優勢,也不知道該怎麼執行。今天這篇文章就來帶大家深入了解健身新手如何增肌減脂,並提供和我一樣的新手們一些建議與方向。

AttaboyDeven

同時增肌減脂,四種類型幸運兒千萬別錯過

對於所有健人來說,能夠同時增肌減脂是最夢幻的事了。不過大部分的人一次只能選擇一個,要不就先增肌,要不就好好減脂,才能發揮最大效益。唯有四種人例外:用藥者、脂肪怪獸、返場老手、菜鳥新手。以下就帶大家深入了解每種類型是如何達到同時增肌減脂的,快來看看你是否是其中的幸運兒吧!

H2PerformanceLab

[動作分析系列] 跳箱 (Box Jumps),誰跟你說愈高愈好?

跳箱常用於訓練跳躍技巧和下肢爆發力。在網絡上流傳不少影片,以箱子的高度作為賣點,由跳上40吋的箱子,到50吋,甚至60吋不等。的確,這在視覺上帶來不錯的效果,但這真的是跳箱訓的原意嗎?箱子的用途並不是(x100)來炫耀你的垂直彈跳。它的唯一作用是縮短起跳後的最高點和地面的距離 (...

AttaboyDeven

是什麼讓胰島素變壞人了?淺談胰島素阻抗

血液中長期維持高濃度胰島素,細胞敏感度逐漸降低,最終演變成胰島素阻抗。患者在一樣濃度的胰島素下,其降血糖的反應不如正常人,需要增加分泌量才能控制血糖。而長期過多胰島素又會造成脂肪合成堆積,形成惡性循環,最終可能導致肥胖、代謝症候群,甚至形成糖尿病,值得我們多加留意。

MaxJames

《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》:減肥的正確姿態,用科學方法帶你瘦!

「減肥好難。」應該是很多人的共同心聲,尤其工作後身材越來越容易走樣,啤酒肚、游泳圈、蝴蝶袖樣樣來,從此陷入減肥的無限輪迴中。大家都知道要瘦就是少吃多動,但為什麼卻總是失敗呢?那是因為大家沒有用對的方式吃,好的方式動!今天介紹的這本《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》,作者史考特是醫生,也是個健身愛好者。

我是大衛先生

增肌期訓練最重要的三大關鍵,別再怪健身教練沒告訴你

相信絕大多數的人健身的目的都是為了改變身型,然而,最快能改變身型的方式不外乎就是增肌與減脂這兩件事,但該如何在有效的訓練時間及課表裡完成增肌過程,就變成許多健身者在追求的方向,在重量訓練的過程中,也些人會看網路影片來學習動作並安排自己的訓練步驟;另外有些人會花錢請專業的教練來為自...

我是大衛先生

軟爛耍廢完之後該如何才能重返重訓的正常軌道?

我們都知道重量訓練,是一項需要長時間堅持的運動,如果你是一個練1天休3天的人,相信這樣的成果一定都不如預期,所以,才會有3天課表4天課表甚至於5天的菜單設計,這就是要你在長時間的訓練之下,搭配適當的休息時間才能讓整個健身成果更好。搭配適當的休息能讓訓練成效更好但有時後我們會因為一...

我是大衛先生

不破解這3種肌力訓練的迷思!你將無法找出正確的健身目標

健身初學者們光看到「肌力訓練」這四個字就感覺到累了嗎?所謂的「肌力」是指肌肉克服或抵抗阻力,最大努力收縮產生的張力,也就是說某個作用肌群可產生的最大力量,也就是俗稱的重量訓練。肌力訓練通常都會產生下列3種迷思一般來說我們可以透過1RM(RM是指最大反覆的意思)的測驗來找出某個肌群的最大力量。

Jordan Jau

戶外 X 室內 X 訓練 | 為什麼開始重訓,又為什麼要戶外運動X室內訓練?

緣起從小,爸媽的教育方式跟其他人很不一樣,他們最注重的地方有兩點:一,運動;二、英文;這也養成我超過12年的運動習慣;最初、從籃球、躲避球、足球等球類運動開始,國中階段,是游泳隊裡,50公尺自由式的代表,曾兩度參加北市中小運動會,取得前30%的成績,之後都一直在打籃球,畢業後開始接觸戶外活動,才再次發現新大陸。

我是大衛先生

赤腳做重訓可讓你變得更強大?紐約足部醫生指出這個論點

健身房重量訓練時,你都會穿什麼款式的鞋子?你知道最好的訓練鞋有可能就是脫掉它們,光著腳訓練是你能練的更好變更強的因素之一,特別是著重於重量訓練的人。赤腳做重訓可讓你變得更強大赤腳訓練的原因 我們的身體有著一種訊息反回饋的循環裝置,當我們身體的任何部位只要接觸某個東西,那個部位的神...

我是大衛先生

你天生適合練健美還是長跑?從出生5個月後就已經決定

我們人體力量的來源是來自於肌肉的收縮,再加上絕大部分的基礎活動也離不開肌肉的參與,但你有想過我們的肌肉纖維再經過重量訓練之後,有哪些部位會比較容易變得粗壯?相對來說也會讓你的訓練成效較為明顯?你天生適合練健美還是長跑?當我們要說到肌肉纖維的基礎知識,就必須先從醫學的角度來說明,我...

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