閱讀《薩提爾的對話練習》#6。先接納自己，然後才愛自己｜雜談

學習對話

說話這件事，對聲線沒有受損的人來說，絕不是件難事。然而「對話」就不一樣了，好好的對話包括了「技巧、經驗、內在和諧」，除了要有懂得如何對話的技巧與經驗之外，問話者的狀態還需保持「內在和諧」，因為內在和諧是一種全然接納自己的姿態，這樣一來，便能降低主觀的視角。

人與人之間的衝突很多時候都是因為內在不和諧，生氣、委屈、傷心，這些起伏的情緒是我們經驗感受很重要的一部分，但是當我們在對話的當下沒有常保和諧，我們很容易將聽到的話轉譯成尖銳、針對、挑撥等等，都源自於內在的波蘭尚未平息。

家庭與學校是每個人一生的基礎，我們曾怎麼被對待，日後也會那樣對待自己與家人

家庭與學校是人格養成很重要的階段，我們在這兩個場域學習如何尊重、學習愛是什麼、也從遊戲中、從照顧者的對待方式中，獲得安全感。每個人都是一座冰山，冰山底下都有故事，每個故事都連結著愛，那些悲傷、痛苦的世界裡，為了求生存、為了得到愛，我們無不竭盡所能。

目標不是解決問題，而是以愛孩子為目標，讓孩子連結了渴望，他就能逐漸為自己負責。

以前是「努力」愛自己，現在是真心的知道要先「接納」自己，然後才愛自己

像是吃素一樣，如果只是信奉著「吃素很好」，那過不了多久這個努力支撐著的信念就會崩塌，這樣單薄的信仰支撐不了多久。但如果是相信愛這個社會，愛宇宙萬物，相信永續的力量與美好，這樣便可以沒有壓力的去尋找好吃的素食。

努力愛自己、努力讓自己變成vegan，但，如果面對喜愛的事物還得這麼努力，那我們離事實現況還有一大段距離，我們唯一依靠的只有緊繃的「努力」，而非內心深處的渴望，若只依靠努力，總有一天會因為累了、彈性疲乏了而回到原點，這樣一來，只會讓身心被打入更底層的深淵。

放棄與放下之間，其實還有一個選項——放著

面對不擅長的事會感到有壓力，是因為壓力源和活力沒有達到平衡狀態。譬如我經常明明很累，也已經凌晨了，卻不願去睡覺，這都是因為活力源沒有被滿足，所以我不斷用延遲睡眠來滿足我心靈空缺的那部分。

節錄自方格子〈時間不是用來「管」的，是用來「花」的〉文章：

絕大部分人的一天，其實都可切分成三個 8 小時：「工作 8 小時」、「睡眠 8 小時」、以及「自由 8 小時」，但這三個 8 小時的區分並不是那麼嚴格，你可以自由分配它們，例如有些人選擇多睡一點、少玩一點；但要命的就是「工作」這個 8 小時幾乎不是你說了算，有時候它不僅無法縮減，反而還會膨脹（加班），吃掉你的「自由」與「睡眠」時間！我們心不甘情不願的工作，以 8 個小時換取薪資收入，而當「工作」的時間被迫延長，加班擠壓到了你的「自由」時間，你下意識會覺得委屈、沒休息到，不甘心的你回到家第一個選擇是什麼？沒錯！就是拿原本的「睡眠」時間去換取「自由」，想要多玩一點、多追兩部劇；但這一換可就慘了，隔天你累到爬起不來，匆匆忙忙地又要趕去上班，熬夜導致一整天沒精神、工作效率降低，結果⋯⋯又加班了。這就是一般人難以注意到的時間困境，它讓我們陷入一種死循環中，每天都覺得「時間不夠用」。

就像人生沒有所有權，只有使用權一樣，時間不是用來管的，而是用來花的，我們都應該珍惜當下的狀態，不管好的、壞的，都用心的去接受它。現在不好也沒關係，都是體驗，是靈魂重整的過程。

我有時候，會太在意別人怎麼過生活，所以才容易不開心，好像把別人過的好不好的責任，當成是自己需要負擔一部分責任，但《高敏人的優勢練習》一書裡提及：「追求自己的幸福，珍惜自己的幸福，並不等同於拋棄現在正在受苦的人」看到這句話得時候，淚水大顆大顆的滾落，原來，放棄與放下之間還有一個選項：放著。

「放著」既不是棄之不顧，卻也非攬起全部的責任，「放著」的心態更像是，我關心你的痛苦，但我現在得先照顧好自己，等我能全力以赴的那天，社會就會變得更好、更好。

什麼都不做，比做了什麼更重要

我們不敢「什麼都不做」，所以總是焦慮於那些還沒做的事。但其實，很多時候，什麼都不做，比做了什麼還重要。

找到自己的愛之語

每個人都有屬於自己的「愛之語」，愛之語總共有五個類別，分別是肯定的語言、服務的行動、真心的禮物、精心的時刻、身體的接觸，找到屬於自己愛的語言，珍惜它、善用它，便能讓自己在每個生活小細節中感受到幸福。

測驗連結：「找到自己的愛之語」測驗