葉峻榳醫師

葉峻榳醫師,新陳代謝暨內分泌專科,專攻糖尿病、肥胖等疾病。熱愛運動,朝著整合「醫學」與「運動」的目標,幫助人們變得更強壯。 個人部落格:https://chunting.me/ 葉峻榳診所:https://www.yehclinic.com/

《運動》七分鐘 TABATA

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🌟原文出處 🔜 https://www.yehclinic.com/7-minutes-tabata/

TABATA 在前幾年相當盛行,最早是由日本東京體訓大學的田畑泉 (Izumi Tabata) 教授所提出。TABATA 間歇訓練,目的是藉由「短時間、高強度間歇運動」,來提升心肺功能,達到減脂效果。


TABATA

TABATA 的傳統規劃是「運動20秒、休息10秒,做8個循環,總共4分鐘」,在運動的20秒內,必須盡量地拉高運動強度,才能達到理想效果。後來,因為每個人的身體狀況不同, TABATA 的運動項目還有運動時間,都可以做彈性調整。




以下,就由歐格瑪健身中心的教練群們,來示範『七分鐘 TABATA』。影片約七分鐘左右,分別有數項動作,每項動作執行30秒、休息10秒。*影片內容僅供示範,正確動作仍須經過專業教練指導,減少受傷風險。




1⃣️深蹲跳。



2⃣️棒式。



3⃣️原地高抬膝腳。



4⃣️伏地挺身。



5⃣️蹲側走左右各三次。



6⃣️長臂擴胸。



7⃣️開合跳。



8⃣️四足跪姿交替對側手腳抬。



9⃣️側棒式右、側棒式左,各30秒。



🔟交替摸腳趾。



作者:葉峻榳醫師 (內分泌新陳代謝專科美國運動醫學會大中華區講師歐格瑪健身中心醫療顧問仁寶電腦專案顧問)

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