【跟著館長來談減肥】

【跟著館長來談減肥】

今天是日更第56天，今天台北持續的下雨，如果要室外活動就變得很辛苦，因此今天來整理一下知名健身房館長分享減肥這檔事！

［運動］

有研究健身的人應該聽過三分練七分吃的道理，但雖然吃占的比較多，但沒有訓練瘦下來體態依然不會好看！

因此鼓勵大家一定要去運動，尤其是阻力訓練！

#訓練次數

一星期全身一個循環，三到四次一次60分鐘，

當然我之前分享的柯醫師工作忙碌都做全身只做兩次也都可以，

重點還是一周能夠讓全身的肌肉都能夠訓練過！

#沒上健身房的訓練法

基本上買個可換重量的啞鈴加上彈力繩就是一個很棒的組合，

加上伏地挺身、單槓基本上就能夠訓練全身，

一周三次四次就把動作整理進去即可！

［飲食］

#定時定量定餐

無論生酮、168、888......各種方式很多都沒有錯，只是適不適合自己，因此最重要的還是定時定量定餐。

#攝取比例

外面的食物很多比例都是倒著走的，例如牛肉麵牛肉少麵很多，如果肉多麵少就是屬於正常的組合，也就是蔬菜蛋白質比例高碳水比例低，並攝取原型食物和十字花科蔬菜！

PS:原型食物也要注意碳水的問題！

#烹調方式

無論煎煮炒炸方法都沒甚麼問題，重點還是調味料的搭配，例如炸雞就會外面弄一層粉，如果改用氣炸鍋加上橄欖油就是降低碳水的比例！

館長的直播除了遊戲直播時事直播，最早他其實是分享健身知識起家的，加上他用人體實驗的方式去做過各種方法，因此用過來人的角度來分享很有說服力，懶其實是很多人的天性，因此很容易被輕鬆瘦之類的資訊吸引，想想過去自己花了多少時間讓自己的身材變成現在這個樣子，將生活習慣改變本來就需要時間，因此除了沒有快速瘦這件事情，即便只有走路、走樓梯的訓練都比不動還要好，克服懶惰開始動吧！

#愛運動的Anthony安東尼學習筆記

#BetterMe2021

#紀錄代替創造

#比完美更重要的是進步

#開始了才會很厲害

#日更360天

#Day56