囚徒健身 心得

近期疫情肆虐，導致健身房需要配戴口罩才能入館使用，三級警戒期間還是有保持運動習慣，每週五次每次三十分鐘的慢跑，邊聽動漫音樂如鋼彈、東方等歌曲來打起精神，也一邊欣賞沿途美景，人行道的一旁就是一片綠油油的稻田，有些季節會改種植高麗菜等農作物，在遙遠的一方重巒疊嶂，景色綺麗，夕陽西下的場景更是美不勝收，若將口罩取下再去跑步肯定更舒服，這樣的日常生活不知不覺持續了三個多月，也很久沒有重量訓練了，為了在家也能訓練肌肉，這本書成了一個重要的參考資料。

囚徒健身將訓練分成六大項：伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身，並把六大訓練項目拆解為十種難易度，以及提升訓練難度的標準，讓讀者可以循序漸進，也分析做這個動作可以訓練到哪些肌群，說明做的這個動作的原因，以增加持續訓練的信心。這本書還有全彩的照片及詳細的動作說明幫助理解該怎麼做，怎麼做才不會受傷，不像一般黑白的武術訓練手冊看得懵懵懂懂。惟作者將徒手體操捧得太高，並將健身房的重量訓練貶得一文不值，令人反感，有基礎健身知識的人應該都知道種訓有它的必要性，可以針對幾個肌群做訓練，更可以利用槓片做重量的細部調整，敏捷的NBA、奧運選手也會安排種訓，驗證了重訓的重要性。

照著書上的課表練習對我來說應該是小菜一碟，起初應該可以迅速達到難度五以上的動作，畢竟以前有重訓過一段時間，相較於完全沒種訓過的，至少多一些基礎力量，沒想到難度一就讓我練了三週，到現在都尚未達到升級標準，例如扶牆挺身晉級標準要五十下三組，我只能做三十五下三組，三週的訓練下只進步了五下，而且還有些動作不會做，例如：肩立深蹲、靠牆倒立等……作者提到他的學生循序漸進，持續訓練一年半才能做好五十下標準伏地挺身，看來我離終極目標「倒立伏地挺身」還有好長一段路要走。

推薦囚徒健身給日常生活過於繁忙而沒時間運動者看，在家裡就可以運動，不必再花通勤的時間到外面運動，更不必再用沒時間當藉口，在家培養運動習慣，想更精進再花錢去健身房也不遲。這三週的基礎訓練下來確實是有進步，偶爾做標準伏地挺身會發現與以前截然不同，可以明顯感受手臂上的哪塊肌肉在發力，以前只知道全身出力、手臂好痠而已；在深蹲的訓練下，去大賣場腿不再有痛苦的酸感，取而代之的是類似於訓練後輕微的延遲性痠痛，這種差異只可意會不可言傳，趕緊去運動吧！我認為徒手體操與重訓是相輔相成的，沒時間就在家裡做徒手體操訓練身體的協調性，有空就去健身房加強力量與肌肉感受度，希望看過本書的讀者能有所啟發，用自己的身體去體會最重要。